Мотивация за сутрешно бягане

Много хора, които са озадачени Здравни проблеми, виждате сутрешния джогинг като възможност. И с право! Проблемът е в липсата на мотивация за бягане и нежеланието да се излезе изпод завивките сутрин и през вратата в лошо време. Тази статия е за това как да го превърнете в здравословен навик и да спрете да се борите със себе си всеки път.

По-добре да се направи, отколкото да се съжалява

Да се чувствате добре, да си подредите главата, да се чувствате добре и да се чувствате чудесно са бонуси, чиито ползи далеч надхвърлят вложените усилия, така че винаги трябва да търсите мотивация да бягате.

Най-лесният начин да разберете дали изобщо е необходимо, е да си зададете четири въпроса и да си отговорите на тях:

1. Какво се променя, ако го направите? Настроението и благосъстоянието ви ще се подобрят. Първата стъпка към самоусъвършенстване е направена.
2. Какво се променя, ако не го направите?? Получавате болки в корема, главоболие и по-малко време за важните неща през деня.
3. Какво не се променя, ако го направите? Фундаменталните промени не се случват веднага. Когато става въпрос за отслабване, един джогинг не е единственият начин за отслабване.
4. Какво няма да се промени, ако не го направите?? Чувството на неудовлетвореност, лошото настроение и сънливостта сутрин никога няма да изчезнат.

Постоянните "основателни" причини (мързел, лошо време, под одеялото е по-топло, отлагане за утре) ще унищожат мотивацията, бягането ще остане несбъдната мечта. Отдаването на празен начин на живот ще остави неприятни следи от неуспешни упражнения.

Създайте си навик за това

Търсенето на мотивация за бягане няма да е необходимо, ако то се е превърнало в навик: трудно е да си представим човек, който се чуди дали да си измие зъбите или да го отложи за утре. Измиване на лицето по същия начин.

Съответно има начини да доведете излизането за бягане до автоматизъм и да излезете несъзнателно. Няколко съвета:

• Помислете за последователност от дейности (своеобразен ритуал), които да следвате, за да излезете от вратата. Ще работи за известно време.
• Погрижете се още от вечерта никакви дреболии да не повлияят на мотивацията ви за бягане на сутринта: пригответе си дрехите и обувките, заредете телефона си и инсталиране на приложението да запишете разстоянието и маршрута (ако е необходимо).
• Направете план за деня и отделете време. Решението да бягате "веднага щом можете" не е добро - има хиляди причини да отлагате.

Последователност или правило за една стъпка

Друг начин да се мотивирате да тичате сутрин е да Изпълнете последователностите стъпки за извеждане от работа. Пример:

• Събудете се, станете и си измийте зъбите. След това се върнете в леглото.
• Измийте зъбите си, можете да пиете вода.
• Пиене - трябва да погледнете през прозореца и да си сложите ветровка.
• Сега можеш да излезеш и да тичаш до следващото дърво.
• Стигате дотам и трябва да вървите до следващия.

С помощта на всички видове убеждаване и договаряне със себе си можете да направите първия си опит. Казват, че е вярно, че всеки старт е труден, но вторият ще е по-лесен, а третият - още по-лесен.

С течение на времето процесът ще се превърне в навик и няма да се налага да се насилвате повече.

Регистрация за бягането

Преодолейте мързела и тръгнете по пътя на самоусъвършенстването с едно простичко обещание: The Kid Says, The Kid Does! Има много такива на заведения и приложения, свързани със спорта. Мотивацията да бягате е да се запишете за бягане заедно с други хора (приятели, съседи в коридора или в квартала).

Друг пример е регистрацията за състезание. Вече има конкретна цел - да бъдеш първи на дистанция от 5 км (или поне в челната тройка).

Когато сутрешното бягане вече не е необходимо за намиране на мотивация, следващата стъпка е бягането като аматьор. Събужда възбуда и носи много удоволствие по отношение на настроението и благополучието.

За по-голяма увереност в себе си можете да се запишете за пълен маратон: оправдания като мързел, топлина под одеялото и отлагане за утре не са подходящи. Събитието е сериозно и в него участват много хора.

Но това е нивото на напредналите бегачи, а не на тези, които всяка сутрин се борят с леглото и търсят мотивация да тичат.

План

Без значение каква е целта на бягането, тя трябва да бъде ясно планирана. Например:

• През първия ден се разходете из къщата;
• на втория ден обиколи къщата, без да спира;
• на третия - същото, само че по-бързо;
• четвърти ден - две обиколки около къщата.

И така нататък. Постепенното планиране и увеличаване на разстоянието ще подобри резултатите. Не си поставяйте за цел да пробягате 5 км без прекъсване още първия ден: това ще бъде трудно постижимо и ще последва половин ден възстановяване, когато се приберете у дома (ако изобщо преодолеете разстоянието).

Поддържане на компания

Обещанието на приятел или приятелка е чудесна мотивация за сутрешно бягане. За хората, които са общителни, това е категоричен плюс.

Но и двамата трябва да бъдат дисциплинирани, в противен случай ще се получи обратният ефект: спътникът не отива, така че другият ще иска да пропусне бягането.

Можеш да се запознаеш с красиво, атлетично момиче сутрин и да тичате заедно. Всеки иска да има здраво семейство и децата му да растат красиви и жизнени. Затова е добре да започнете с намирането на сродна душа със сходна спортна страст.

Социални медии

Запалените бегачи не тръгват да бягат, за да направят публикация в социалните мрежи. Те имаха други начини да се справят със себе си. Но ако бележките със снимки служат като мотивация за бягане, защо да не използвате това.

Те го правят, за да следят напредъка и да вдъхновяват другите. Освен това тя налага известна необходимост от самодисциплина, защото при липса на фотографски доклад за новата тренировъчна сесия педантичният читател може да напише язвителен памфлет на тема пропуснат джогинг.

Удоволствието

Най-добрата мотивация за бягане е да се съсредоточите върху положителните ефекти от процеса. Разбира се, нито едно постижение не е възможно без болка и страдание, винаги трябва да надскочиш себе си и да се бориш с мързела. Но резултатът си заслужава.

Положителното трябва да е на първо място в съзнанието, а отрицателното да се забрави.

Музиката за бягане и упражнения е надежден помощник за постигане на удоволствие по време на бягане. Мотивацията от слушането на списъка с песни е взета от любимите ви мелодии, в чийто ритъм искате да преодолеете разстоянието, мързела и буквално да полетите към небето.

Препоръчителен съставяне на списък предварително, за да можете просто да го включите и да работите сутрин. Мелодичните и лиричните балади трябва да се избягват - те не дават нужния енергиен тласък. Песните трябва да са ритмични и да ви мотивират да се движите.

Например Pokerface на Baseballs е чудесен начин да започнете; Feuer Frei на Rammstein създава втори дъх; Hail Murder на шведската група Dark Funeral ви кара да бягате, без да спирате.

Ако тичате в зелен летен парк, пейзажът може да ви помогне да поддържате позитивно настроение. Мислите за красив ден, пазаруване, любими неща за правене или предстояща среща също ще създадат настроение.

Присъда

Търсенето на мотивация за бягане трябва да приключи в някакъв момент, тъй като на успешния човек е присъщ стремежът да се развива и самоусъвършенстване.

Най-добрият начин да започнете е с желанието да станете силни, във форма, физически и психически здрави. При липса на нито един от горепосочените методи няма да ви накара да станете сутрин от леглото и да се потопите в атмосферата на утринния хлад и безлюдните улици на събуждащия се град.

Без напредък бездейното задоволство ще превърне живота в прах. Така че винаги трябва да намирате време за спорт: сутрин, следобед, вечер, вечер здравословен тяло и здрав дух!