Как се изпълнява упражнението "свещ?

упражнения "свещ" има и друго име - "бреза". Сред йогите този вид упражнения се наричат още "сарвангасана". От училищните часове по физическо възпитание вероятно всеки си спомня за него. Също така упражнението "свещ" често се използва в гимнастиката, особено като загрявка. Но не всеки осъзнава колко много помага за възстановяването на цялото тяло. Всъщност всеки може да го направи с лекота, но какви са ползите от това?? Прочетете повече за него в тази статия.

Ползата от упражнението "свещ"

Според експертите:

1. След няколко повторения на това упражнение всеки ще забележи, че притокът на кръв към мозъка се подобрява, а това оказва голямо влияние върху работата му след това. Той също така подобрява работоспособността, енергията и настроението.
2. При тренировката се задействат голям брой мускули. Например мускулите на гърба, бедрата, ръцете и седалището, както и, разбира се, коремните мускули. Редовните тренировки ги правят по-силни и ги укрепват.
3. По-късно всеки ще си благодари, че е направил упражнението навреме "свещ", защото предотвратява силното образуване на соли в някои части на тялото.
4. Ендокринната система е ангажирана в по-голяма степен, когато човек прави "бреза".
5. Централен нервна система релаксира в процеса, което ви кара да се чувствате удовлетворени и спокойни след тренировката.
6. Най-добри практики "свещник" сутрин, когато трябва да се освежат и да се заредят с енергия за целия ден. Този вид упражнения са отлични за постигане на целта ви.
7. В тази поза е възможно да се облекчи сериозното напрежение върху коремните и тазовите органи, което няма да "слизайте надолу".
8. Гръбначният стълб очевидно работи перфектно по време на тренировките, така че по-късно става много гъвкав. Позата по тази причина ще стане красива.
9. Кръвният поток, както вече споменахме, ще бъде насочен към върха, т.е. към главата. В резултат на това кожата на лицето ви ще стане по-еластична и стегната как ще получите.. в по-голяма степен всички основни елементи, съдържащи се в кръвта.
10. Всички органи и системи ще започнат да функционират по-добре, тъй като притокът на кислород към тях се увеличава директно.

Противопоказания

Описаното упражнение със сигурност е полезно, но не всеки може да го направи. Ето защо, преди да се научим как да правим този вид упражнения "свещ", Проверете списъка на хората, на които не е позволено да правят този вид упражнения:

• Ако човек има сериозно сърдечносъдово заболяване.
• Различни видове дисфункции щитовидна жлеза.
• Менструален цикъл на всяка жена.
• Вродено или придобито високо кръвно налягане или вътречерепна.
• Проблеми с ушите като отит на средното ухо.
• Глаукома.
• Различни форми на максиларен синузит.
• Сериозни проблеми с гръбначния стълб или скорошна травма в тази област.
• Инфекциозни очни заболявания.
• Налице е очевидно общо влошаване на състоянието, което прави невъзможно Запазете тялото си в обичайното положение начин на живот.

Извършване на

Как се прави упражнението "супозитория"? Всъщност процесът не е никак сложен. Ето основните стъпки:

1. Първо легнете по гръб, с изпънати крака и ръце отстрани. Важно е дланите на ръцете ви да са обърнати надолу, а не нагоре.
2. След това напрегнете коремната стена, за да поддържате теглото си. При вдишване повдигнете краката си нагоре, така че да са прави и перпендикулярни на пода. Останете в това положение за няколко секунди. Това е, за да свикнат мускулите с тежестта. След това избутайте таза нагоре. Важно Не забравяйте да държите дланите си на пода за баланс, когато е необходимо. Дишайте в права линия!
3. След това вече поставете дланите си около кръста, като лактите ви се опират на пода, ако правите упражнението за първи път. По принцип тя е правилна, когато всички части на тялото са откъснати от пода, с изключение на главата, гърба и раменете. В идеалния случай лактите ви не трябва да докосват повърхността.
4. Ако е възможно, изравнете се така, че цялото тяло да се изпъне и да е перпендикулярно на пода.
5. Останете в това положение за около 3-4 минути. Не нарушавайте ритъма на дишане.
6. След това спуснете всички части на тялото на пода една по една. Не забравяйте, че по време на цялото упражнение "свещник" Дръжте главата си близо до повърхността.

Колко време трябва да стоите?

Действителното време е строго индивидуално. Не всеки може да стои повече от 2 минути от първия път. Поради тази причина, ако сте начинаещ, започнете с петсекунден. Увеличавайте времето за всяка допълнителна сесия с 1-2 секунди. След една седмица можете да увеличите продължителността по свой собствен начин, но не прекалявайте, тъй като от значение е крайното отпускане и комфорт, а не болката в всички части Body.

Оптималният период е средно пет минути. Опитайте се да постигнете този резултат!

Препоръки

Съветите са много важни, тъй като те предупреждават човека да не прави това неправилно "брези".

Съдейки по снимката, упражнението "Свещ" Всеки трябва да го изпълнява внимателно, всички движения трябва да са постепенни и не бързи. Важно е да не забравяте загрявката преди тренировка.

Ако човек никога не е правил подобно обучение или просто не е в подходяща физическа форма, по-добре е да поиска подкрепа от първия път. Добре е заниманията да се провеждат в спортна зала, тъй като опитният треньор винаги ще ви каже какво можете и какво не можете да правите и ще ви подкрепи както психически, така и физически.

Никога не оставайте в позицията по-дълго от предписаното време. Когато почувствате, че мускулите ви са потиснати, треперят, спрете веднага.

Целесъобразно е упражненията да се правят всеки ден, тъй като само тогава е възможно да се развие навик, както и сила в мускулите.

Не се заблуждавайте - не яжте преди тренировка! Последното ви хранене трябва да е поне два часа преди тренировката.

Ако почувствате необичайни или дърпащи болки, не се подигравайте, а незабавно прекратете упражнението.

Друг вид упражнения

Ако искате да извлечете повече полза от упражнението, можете да направите по-опростена, но по-ефективна версия. Нарича се методът Випарита Карани. Разположете се до която и да е стена в стаята и след това просто вдигнете краката си и ги поставете на повърхността на стената. Тази поза отпуска цялото тяло, така че не са необходими допълнителни усилия. В случаи на крайна умора този метод е отлично решение.

Няколко думи за начинаещи

Когато практикувате за първи път, не винаги е лесно. Поради тази причина е важно да не забравяте допълнителната помощ. Вземете едно одеяло, сгънете го три пъти и се разстелете върху него. Върху него се поставя само горната част на тялото и раменете, а главата остава на пода.

Подобен вариант "свещи" - Много ефективно решение за болки в шийните прешлени. Прекомерният натиск се премахва от тази област, което прави врата ви отпуснат. Важно е да запомните, че е по-добре да вземете тънко одеяло, а не огромно и меко, тъй като последното би било много съмнителна опора.