Четирите режима на работа на мускулите и техните характеристики

Когато се упражнява за изграждане на мускулна маса, всеки атлет трябва да има основни познания за това как мускулите се свиват по време на всяка физическа активност. В тази статия се разглеждат режимите на мускулна активност.

Какво представлява?

За да разберем по-добре статичните и динамичните режими на мускулна активност, които ще бъдат описани по-нататък в статията, трябва да кажем няколко думи за анатомията на мускулната тъкан. Както знаете, с негова помощ човек извършва цяла гама от движения - от поддържане на равновесие на тялото до скачане, извършване на ротационни и други видове движения в пространството на собственото си тяло и неговите части.

Единицата на мускулната тъкан е мускулното влакно, което представлява удължена клетка. Анатомичното му наименование е миоцит. Тази клетка е способна да увеличава или намалява дължината си в резултат на въздействието на електрически импулси. Един набор от миоцити съставлява мускул, например бицепс, трицепс и т.н.

Мускулните влакна са здраво прикрепени към костите на скелета чрез сухожилия. В резултат на свиването или разтягането на влакната костите се движат, а ставата между тях се нарича става. Това движение се проявява на практика под формата на движение на крайниците и други части на човешкото тяло. Очевидно е, че чрез разтягане и свиване мускулите извършват механична работа срещу гравитацията, еластичността и други физически сили.

Какви са начините на функциониране на мускулите??

Режимът на мускулните влакна се отнася до начина, по който външните параметри (дължина и дебелина) на мускулното влакно се променят по време на тренировка. Тези промени се дължат на вида на външното натоварване. Разграничават се следните четири режима на работа:

1. Миометрични данни. Нарича се още концентричен.
2. Плиометрични или ексцентрични.
3. Изометричен.
4. Спомагателни или комбинирани.

Миометричен режим

Този начин на мускулна активност се характеризира със скъсяване на дължината на мускулните влакна. Резултатът е т.нар. преодоляваща работа, т.е. човекът преодолява външните сили със собствени усилия.

Видни примери за този режим са прости действия като ходенето, когато човек се отблъсква от твърда повърхност и преодолява силите на триене, или скачането, при което се цели преодоляване на силата на тежестта. Когато говорим за специални упражнения с допълнителна тежест, мускулите на гърдите, раменете и трицепсите работят в миометричен режим, когато спортистът избутва щангата от легнало или изправено положение. Издърпването на щангата се подпомага от свиването на бицепса.

Този режим на работа е по-скоро нежен, така че активното му използване по време на тренировките с тежести за начинаещи има благоприятен ефект върху процеса на мускулен растеж, като свежда до минимум рисковете от различни травми, като например разтягане на мускули или сухожилия.

Плиометричен режим

Характеризира се с извършване на по-слаба работа, в процеса на която се увеличава дължината на мускула, т.е. той се разтяга. Плиометричният режим се различава от миометричния по това, че по време на разтягането всеки мускул е подложен на много по-голямо натоварване. И получава по-голямо натоварване, отколкото по време на контракция. Това води до следните два извода:

• На първо място, плиометрията е най-ефективният начин на мускулна работа за развитие на физическата сила на спортиста. Става дума за това, че при натоварване в специални участъци на мускулните влакна, наречени саркомер, се появяват микроразкъсвания. Последващото им възстановяване увеличава обема и силата на мускулите.
• Втори. Плиометричният режим се характеризира с това, че при него мускулите са в състояние да развият 1,5-2 пъти по-голяма сила, отколкото при миометричния режим, който тренира по-пълноценно човешката мускулатура.

Примери за упражнения, които включват мускулна работа в този режим, са приземяване след скок, което води до поглъщане на удара, спускане на щангата надолу или спускане на тялото върху щангата. Този ефективен начин за изграждане на мускули изисква мускулите да изпълняват тези упражнения бавно. Колкото по-бавно се изпълняват, толкова по-голямо напрежение ще постигне спортистът.

Поради горепосочените характеристики плиометричните упражнения са най-склонни към травми и затова се препоръчват за по-слабо подготвени спортисти в средата на тренировъчната им програма. Препоръчва се и за взискателни упражнения с големи тежести тежести, до които да прибягвате с помощта на партньор.

Изометричен режим

По време на изпълнението му от различни мускулни групи дължината на последната остава постоянна. Това означава, че мускулите не се свиват и не се разтягат, а запазват постоянна дължина на влакната си.

Изометричният режим се характеризира с по-ниско натоварване на мускулите в сравнение с плиометричния, но в същото време е по-малко щадящ от миометричния режим.

Пример за изометрична мускулна работа е задържането на щанга във фиксирано положение или задържането на тежестта след изпълнение на барета за повдигане на тялото.

Режим Auxotonic

Тъй като се нарича комбинация, е лесно да се предположи, че съчетава няколко различни режима. По-специално, това е редуване на миометричен и плиометричен режим (понякога се включва и изометричен режим).

Всички движения в леката атлетика и вдигането на тежести, които се изпълняват в пълен цикъл от упражнения, включват работа на мускулите в комбиниран режим. Равномерно и пълноценно тренира всички мускули на човешкото тяло.