Мани пакиао: тренировки, диета

В бокса Мани Пакиао има статут на един от най-ярките представители на този популярен спорт на спорта. Емблематичният боец успя да се изкачи на върха на класациите в цели осем теглови категории, като счупи редица рекорди. За да постигне такива впечатляващи резултати, той редовно следва специална програма за обучение. Какво тренира Мани Пакиао? Каква диета е спазвал успешният боксьор?? Прочетете за всичко това в нашата публикация.

Схема на деня за обучение на боксьора

Ежедневните тренировки на Мани Пакиао следват този план:

• Кратък джогинг и 15-20-минутна загрявка.
• Бой в сянка за 8 рунда.
• За спаринг с друг боксьор или за тренировка на краката.
• Удряне на тежка торба в продължение на 6-10 кръга.
• Скоростна работа върху крушовидната капка - 15-20 минути.
• Комплекс от упражнения - 45 минути.

Мани Пакиао следва тази тренировъчна схема в продължение на шест дни. В събота спортистът понякога се отклонява от планирания план, като отделя време за препятствия. Неделята беше посветена на почивка и възстановяване.

Силово обучение

По време на изпълнението на силова тренировка Мани Пакиао направи лицеви опори от пода с тясно разположение на дланите, промяна на ъглите на крайниците, различни видове пляскане. След това последваха дълги и изтощителни упражнения за корем. Мани Пакиао допълва тренировката си със стъпала, скокове на пиедестал, клекове с един крак. Голямо внимание се отделя на укрепването на ръцете му. За да напомпа маркираната зона, Пакиао се премества от задната част на ръката към юмруците в легнало положение.

Възглавници за корем

Мани Пакиао обръща специално внимание на тренировките за коремни преси. В пика на своята физическа форма атлетката извършва няколко хиляди движения всеки ден, за да подобри качеството на мускулната работа в маркираната област. Боксьорът прибягва до това, за да подготви тялото да поеме ударите на противника и да намали чувствителността на местните тъкани.

Тренировъчната програма на Мани Пакиао за коремни преси изглежда по следния начин

1. Свиване на тялото - едно важно допълнение към стандартното упражнение. В легнало положение атлетът изпъва ръцете си пред себе си. Повдигането на горната част на тялото се извършва с кратка амплитуда, което води до усещане за парене в целевата зона.
2. Свиване на крака - позволява цялостно да се натоварят долната и горната част на коремната област. Тъй като долните крайници трябва постоянно да се държат в балансирано положение.
3. Редуващи се извивки Легнете в легнало положение на пода с изпънати напред ръце. Преплетени длани. Леко свити в коленете крака. Първо, атлетът държи горните си крайници наляво, а след това надясно. Изпълнете около 30-50 повторения във всяка позиция. Упражнението ви дава възможност да тренирате мощно косите коремни мускули.
4. Махало - легнете на пода и дръжте ръцете си кръстосани на гърдите. След това боксьорът премества торса си около оста си. Лумбалната област остава притисната към пода по време на тренировката.
5. Свиване с усукване: в легнало положение единият крак се хвърля върху другия. Спортистът вдига лакътя на едната си ръка до коляното на противоположния крак. След това сменете крайниците и повторете упражнението.
6. Странични извивки - в легнало положение настрани едната страна и повдига тялото нагоре. След това Мани се премества от другата страна. Упражненията са възможност за добра тренировка на коремните коси мускули.
7. Клякане - в седнало положение съберете краката и торса. Сгъваемото туловище спомага за по-голямо натоварване на цялата коремна област.

Основни моменти в храненето

Тренировките на Мани Пакиао не биха били толкова ефективни без специфичната му диета. Спортистът обикновено се събужда близо до 6 часа сутринта и тича на гладно. След това боксьорът приема овесена каша, приготвена с нискомаслено мляко и добавени пресни плодове и мед.

След основната си тренировка във фитнеса спортистът изяжда една чаша варен ориз, като допълва храната със сушено месо. Храната завърши с няколко чаши обезмаслено мляко, което се поддържаше топло. Алтернатива на сушеното месо понякога са варени пилешки гърди.

След това се провеждаше интензивна силова тренировка, след която Мани приемаше протеинов шейк. Последното ястие за вечерта включваше същия ориз и варено патешко яйце, гарнирано с билки и джинджифил.