Дневник за обучение: как да се подготвим, функции и програми

Самоусъвършенстването е или начин на живот, или мимолетна прищявка. Само продължително и последователно обучение може да доведе до видими и ефективни резултати. За всеки спорт има много всички видове програми. Много хора използват специален тренировъчен дневник за спортисти, за да регулират времето си в залата.

Тренировъчният дневник е не само отчет за тренировката, но и план за бъдещите ви постижения и видим запис на представянето ви. Дневникът на обучението е доста различен от обичайния формат на домакинството.

Не става дума за впечатленията ви от деня, тревогите и мечтите ви. Тренировъчният дневник е преди всичко организатор на физическата ви активност. Тя помага за значително подобряване на ефективността на посещенията ви във фитнес залата. Това е много успешен инструмент в дългосрочен план.

Така че от нашата статия ще научите, Как да запазите Дневник на упражненията, какво представляват те, на какво трябва да обърнете специално внимание, когато записвате упражненията си и друга полезна информация, което ще ви помогне да повишите ефективността си в залата.

Какви дневници са на разположение на спортистите?

Има различни начини за регистриране на тренировката днес. Всички разновидности на дневниците за обучение имат предимства и недостатъци, които трябва да се вземат предвид.

Видове дневници:

• онлайн дневници;
• програми за мобилни джаджи;
• хартиен дневник.

Нека ги разгледаме отблизо.

Онлайн платформи

Един от най-популярните онлайн дневници за упражнения както за мъже, така и за жени е iWorklog. Услугата има интуитивна функционалност, а прагът за влизане като такъв на практика отсъства. Това се улеснява и от пълната локализация на руски език.

Освен това интерфейсът на ресурса не изисква от вашата интернет връзка и работи добре дори при 2G протоколи, да не говорим за 3G и оптични мрежи.

Друг интересен тренировъчен дневник за мъже и жени - Powerlifting. Услугата включва набор от универсални шаблони. Всяка от тях изисква известна персонализация, за да отговаря на вашите конкретни нужди и интереси.

Да, това е трудна задача, но след като получите персонализиран примерен дневник на тренировките, ще получите отлична обратна връзка и подробен анализ на текущия и планирания си напредък.

Приложения за мобилни джаджи

Стотици приложения могат да бъдат намерени в интернет за автоматизация и подобрения в обучението. Повече от половината са написани за мобилни устройства и платформи. В Google Play и AppStore има поне десетина варианта. Все пак ще споменем най-добрите тренировъчни дневници за Android и iOS.

Прост дневник за тренировки

Съдейки по прегледите на потребителите, Simple Workout Log е една от най-привлекателните опции за начинаещи. Приложението е много основно, но това е добре. Софтуерът от този тип обикновено е пълен с раздели, категории и таблици.

Тук имаме най-простия аналог само с най-важните елементи. И върху крехки джаджи приложението работи работи като по часовник и не се забавя, когато отворите следващата страница.

FitNotes

Това е по-усъвършенстван дневник за обучение с повече полета и раздели. Освен това тук е добавена категория за хранене, която е особено важна в етапите на управление на теглото и сушене.

Локалният интерфейс и таблиците са гъвкави и можете да ги персонализирате според нуждите си. Приложението е доста взискателно към системните ресурси на вашата джаджа, така че може да се появят някои проблеми на по-стари устройства.

Хартиен дневник

Това е класическата версия на В тетрадка или бележник. Можете също така да намерите специализирани дневници в продажба на хартиен носител с вече изписани таблици и подчертани раздели с категории. Професионални спортисти и фитнес треньори препоръчват да се придържате към хартиения вариант.

И не става въпрос за нежелание да се научи нещо ново, за категорично отхвърляне на технологиите. Въпросът е малко по-различен. Когато ръчно записвате упражнения, процедури и т.н., които сте направили или планирали, мозъкът ви обработва информацията много по-ефективно, отколкото ако е на мобилни джаджи. Така че в този случай моторната памет работи. Ето защо е по-практично да записвате съдържанието на тренировките си на ръка.

Съдържание на дневника

Без да навлизаме в конкретни спортове и като вземем предвид средното фитнес или спортно обучение, съдържанието на дневника ще се състои от три раздела: график на обучението, резултати и планирани обеми с действителни. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Разписание

Тук говорим за хронологичното разпределение на времето, прекарано във фитнеса. Тоест в кои дни планирате да ходите в залата и колко време сте готови да отделяте за спорт. Случайното посещение на фитнес залата няма да доведе до нищо добро. Някой ден мързелът ви ще надделее над вас.

Необходимо е да си изработите железен навик, който да ви води напред. Спазването на строг график ще ви накара да отидете в клас, дори когато не ви се ходи. И това състояние не е необичайно за начинаещите.

Резултати и планове

Този раздел показва повторенията, подходите и тежестите. Запишете ги най-добре е да По време на почивката, след следващото упражнение. Професионалните спортисти препоръчват да се направи предварителен план, в който да се отразят всички повторения, тежести и т.н. п. И едва след като направите упражнението, трябва да отбележите в квадратчетата или със знак минус нещата, които не сте могли да направите.

Най-често действителният обем на изпълнените упражнения се различава от планирания с по-малка сума. Така че това е вид визуален стимул за постигане на желаните резултати. Можете също така да записвате темпото и интензивността на всяко упражнение в дневника.

Други раздели

Когато натрупате опит и искате да напреднете, трите стандартни раздела може да се окажат недостатъчни. Могат да се записват също така напредъка на тежестите, програмите, травмите и т.н. Разгледайте най-популярните раздели.

Динамика на тежестите

По правило след един месец интензивно обучение можете да проследите резултатите по отношение на увеличаването на работните тежести. Например през първата седмица сте направили общо 3 пъти лег с 60 кг. А през четвъртата седмица правите 75 кг 5 пъти.

Можете да проследите тази динамика с помощта на дневника за обучение. И ако сте тренирали без него, може би нямаше да видите нищо. Този вид визуална обратна връзка ви вдъхновява да продължите и да работите. Дневникът никога няма да ви излъже - напротив, той ви казва колко добри сте били тогава и какво сте постигнали сега. Разбира се, при условие че сте честни със себе си, когато записвате тренировките си, и не прекалявате с резултатите си.

Промяна на програмите

Дневникът се състои основно от списък с упражнения. Това позволява да се проследява всичко, което сте направили във фитнеса, като например тежестите, които сте вдигнали, и броя на повторенията. Без дневник цялата тази информация бързо се забравя.

Ако сте планирали да преминете от една програма към друга, е трудно да се върнете към старото темпо на обучение. Така например няма да си спомните какво сте правили преди месец. В дневника се записват всички ваши спортни дейности. С него лесно можете да се върнете към стария ритъм на обучение.

Наранявания

В дневника трябва да се отразяват и всички случаи на нараняване или болка. Например, направили сте Упражнения с дъмбели Клякате и имате сковано коляно. Записването в дневника предотвратява опасни наранявания в бъдеще.

Не са редки и случаите, когато спортистите дърпат или дори разкъсват мускули. Записването на събитието в дневника ще направи рехабилитацията по-прогресивна, тъй като ще знаете точно кога е настъпило увреждането и какво време трябва отидете, докато не се възстановите напълно. Тези бележки ви позволяват да избегнете сериозни грешки и да не навредите на собственото си здраве здраве.

Дълги почивки

Ако имате под ръка дневник на упражненията, можете спокойно да правите дълги почивки, например по време на майчинство или работа на смени. Разбира се, ако не посещавате фитнес залата, ще загубите формата си, но бързо ще се възстановите.

С дневника няма да ви се налага да си спомняте какво сте правили през първите седмици на обучението, как сте променили програмите си. Успешните ви тренировки вече са на хартия (или на екрана на джаджата) и стъпките са ясно отбелязани. Освен това можете да прецените колко време ще ви е необходимо за рехабилитация и да планирате делничните си дни на работа или предстоящите летни уикенди на море с оглед на това покажете се В цялото си великолепие.