Психология на преяждането. Как да се преборим с булимията

Много от нашите съвременници някога са попадали в ситуация, в която просто са искали да си кажат: "Яж по-малко!"Психолозите твърдят, че проблемът с прекомерното хранене е един от най-наболелите проблеми на нашето време. Много хора нямат подходяща култура на хранене и дори не го осъзнават, което води до различни негативни последици - от естетически до тежки физиологични, психологически и физически...

За какво става дума?

Има моменти, в които сте готови да си дадете сметка за нагласата "Яж по-малко, яж по-малко"!"но на практика те изобщо не успяват да го направят. Страдащите от наднормено тегло и целулит са тези, които най-често мислят за този вид корекция в ежедневието си. Според психолозите първата стъпка към красота и здраве - приемете себе си такива, каквито сте в момента. Хората трябва да се научат да се обичат, уважават и ценят - това е единственият начин да подобрят едновременно самочувствието и външния вид на тялото си, общо състояние тяло. Има четири основни причини, поради които хората се хранят прекалено много. Може би най-често срещаните причини са стресът и липсата на положителни емоции, съчетани с липса на увереност в себе си и в собствените ни способности.

Какъв е правилният начин на хранене??

Една от важните причини за преяждането е липсата на култура на хранене. Много от нашите съвременници просто нямат информация за това как да се хранят правилно и правилно. Културата на консумация на храна почти не съществува в нашата страна и това е особено забележимо, ако погледнете широката общественост. Други пък, въпреки че имат обща представа за това какво представлява правилната диета, пренебрегват тези препоръки, като просто отказват да се отърват от лоши навици.

Отдавна съществува стереотипът, че ако всички членове на семейството са с наднормено тегло, е безопасно да се говори за благополучие в дома, любов между роднините и стабилно финансово състояние. Психолозите обаче настояват за по-критичен поглед върху ситуацията. Родителите са тези, които носят основната отговорност за лошите хранителни навици на младото поколение. Колкото по-лошо се хранят по-възрастните, толкова по-лоши ще бъдат хранителните навици на по-младите. Това е вид традиция в семейството, подкрепена от генетични фактори.

Притеснения

Някои хора започват сериозно да се замислят как да спрат да се натоварват от стреса. Този проблем стана много актуален напоследък. Постоянният стрес, твърде многото напрежение, твърде многото ежедневни дейности - всичко това допринася за преяждането. Често хората дори не осъзнават, че превръщат храната в антидепресант. Ако ситуацията на работното място е конфликтна, ако има проблеми вкъщи, е лесно да си създадете навик да се успокоявате, като изяждате поредния шоколад или хамбургер. Статичните изследвания показват, че такива навици се срещат при много хора и често се запазват дълго време. Ако превърнем храната в лекарство, не можем да се вместим в разумни граници и ядем прекалено много.

За скоростта

Не по-малко важен проблем за хората в днешно време е липсата на време. Опитвайки се да спестят колкото се може повече минути, хората се хранят в движение, бързат и буквално поглъщат храната. Закуската е един от най-лошите хранителни навици според много диетолози. Така се случва, че в у дома хората може да не се хранят винаги навън: някои се хранят само веднъж или два пъти на ден, а други - веднъж на няколко дни. Хората са свикнали да похапват между неотложните задачи. Между храненията те несъзнателно ядат през цялото време. На работа много хора пият чай, буквално без да спират. В свободното си време или докато гледат телевизия, съвременниците ни свикват да ядат сладкиши през цялото време...

Вредата от бързането

Експертите отдавна са установили, че колкото по-бързо се храни човек, колкото по-силно бърза, толкова по-трудно се храносмила. На тялото му липсват витамини, минерални елементи. Ако човек се храни нередовно и се храни обилно вечер, той вреди на себе си и на собствената си здраве. Според диетолозите това се дължи на напрежението в графика, на липсата на време през деня, поради което човек не осъзнава глада. Това чувство се появява само вечер, когато имаме свободен момент. Човекът веднага претоварва стомаха с храна, но вечерното натоварване е трудно. А когато огладнеят през деня, те ядат много повече, отколкото тялото им се нуждае.

Да обичаш и да ядеш

Понякога се случва човек да признае: "Не съм достатъчно обичан, затова ям много". Лекарите са установили, че когато човешкият стомах е пълен с храна, цялата енергия на организма се насочва към храносмилането, а другите нужди се блокират и стават по-малко важни. Ако човек не получава достатъчно любов, ако му липсва внимание, той несъзнателно прибягва до ядене. Често пристрастеният дори не осъзнава къде свършва апетитът му и къде започва лакомията. Такива хора постепенно стават зависими от стомаха си.

Според психолозите много често нервните хора, които преяждат, са резултат от липса на любов - резултат от неправилно възпитание. Родителите се опитват да прикрият нуждата си от възпитание, като вместо обич дават на децата си сладкиши или друга храна, която те харесват. Храната замества играта и постоянното общуване, заемайки място в живота, което обикновено е запазено за взаимодействие със семейството. След като е пораснал, такъв човек се чувства добре с другите само когато стомахът му е пълен.

Може ли да се поправи?

Тъй като психологията на преяждането се изучава от дълго време, са установени някои оптимални начини за справяне с проблема. Първата и най-важна стъпка е да открием причината за лакомията. Само когато знаят какво е предизвикало проблема, могат да започнат да го решават. Първите симптоми не трябва да се пренебрегват. Постепенно желанието за храна се засилва и преяждането се превръща в редовен навик, който е изключително труден за контролиране. Психологическа зависимост Развива се с години, незабелязано и постепенно. За да избегнете това, трябва да се контролирате внимателно в ежедневието си.

Съществуват четири основни правила за справяне с проблема или за неговото предотвратяване. Това е преди всичко редовността на храненето. Яжте често и на малки порции. Обикновено човек трябва да се храни 5 пъти дневно. Трябва да организирате диетата си така, че да не се чувствате гладни и да не ви се налага да закусвате. Второто правило се отнася до скоростта. Яжте бавно. Важно е да се храните на масата, седнали. Закусването в движение води до прием на повече храна от необходимото. И накрая четвъртото правило - балансирана диета. Яжте натурална храна, леки ястия. Храненето трябва да е рационално.

Натрапчива лакомия

Компулсивно е състоянието, при което Да правят нещо, което не могат да контролират сами. Компулсивното хранене е компулсивно хранително разстройство. Когато преяждането е извън контрола на индивида, то се описва като компулсивно. това състояние се проявява с по-бързото приемане на храна и самостоятелното хранене поради срама, свързан с консумирането на толкова много храна. За компулсивно преяждане се говори, ако човек яде, докато се почувства физически зле. Поглъщат много храна, независимо колко са гладни, и след като изядат следващата порция храна, се чувстват депресирани, виновни и отвратени от това, което са изяли.

Изследователите, които се занимават с психология на преяждането, отбелязват, че натрапчивото чревоугодничество се среща при булимия и анорексия. Лица с такова разстройство Не използва медикаменти, както при други хранителни разстройства. Ако преяждането се случва до три пъти седмично в продължение на четвърт година или повече, лекарят диагностицира компулсивно хранително разстройство.

Характеристики на състоянието

Въпреки че натрапчивото преяждане е изследвано подробно в психологията, някои въпроси остават неразрешени. Наблюдава се, че хората с този проблем почти винаги осъзнават, че консумират твърде много храна и нямат контрол върху това. Прекаляването с храната не означава непременно компулсивно хранително разстройство. Отбелязва се, че това състояние винаги се съчетава със стрес, проблеми в емоционалната сфера. Изследователите са се опитали да анализират, какви количества на храната, която човек яде по време на атака, но наблюденията дават много различна представа за. Например, ако човек обикновено приема 1-2 000 ккал на ден, в периода на обостряне може да приеме общо 1-2 000 ккал енергийна стойност 15-20 хиляди ккал.

Специалистите по психология на преяждането са установили, че хората с компулсивно хранително разстройство са по-склонни от останалите да се опитват да спазват диетични програми. Повечето пациенти в клиниката, които имат това състояние, са били с наднормено тегло още в ранна възраст. Повече от половината са преживели силен стрес като деца. Те признават, че консумират храна, за да се справят с гнева или несигурността, скуката и меланхолията. Често такива хора са склонни да избягват публичност и се чувстват некомфортно в обществото.

Актуалност на проблема

Изследвания на Анонимни преяждащи и други групи за разстройства на апетита и храненето са установили, че компулсивното хранително разстройство е най-разпространеното хранително разстройство на планетата. Американски учени смятат, че около 3% от гражданите на страната им страдат от този проблем. То най-често засяга хора на възраст над 46 години. Засегнати са повече жени, отколкото мъже.

Огромното мнозинство от страдащите от наднормено тегло нямат това разстройство. Лицата, които развиват компулсивно преяждане, са по-склонни към наднормено тегло и по-малко склонни към нормално тегло. Всички тези хора са по-склонни да се сблъскат с наднормено тегло и да се освободят от него, което създава верижен ефект.

Причини и последици

Изследователите, които се занимават с психологическите причини за булимията, компулсивното преяждане и други хранителни разстройства, признават липсата на официални данни. Поради тази причина не е възможно да се определят точно всички причини. Средно около половината от изследваните лица са били депресирани или са страдали от депресия, когато са отишли на лекар. Все още не е установено дали депресията може да се счита за причина или последица от състоянието. Известно е, че хранителните разстройства много често се дължат на тъга, гняв и самота. В редки случаи преяждането се дължи на радост. Ако родителите виждат, че детето им е тъжно, и го успокояват със сладкиши, навикът вероятно ще се запази и в зряла възраст и човекът ще търси утеха във всяка ситуация. Компулсивните хранителни разстройства са типични за спортисти, които постоянно показват тялото си на обществеността.

Какво се подозира?

Някои учени смятат, че преяждането се дължи не само на психологически, но и на органични причини. Хипоталамусът вероятно получава грешна информация за степента на ситост. Идентифицирана е специфична мутация, при която се наблюдават хранителни разстройства. По-често обаче причините са ясно психологически. Компулсивното поведение, включително хранителните навици, е придружено от депресивно настроение и проблеми с контрола върху себе си и действията си. Колкото по-трудно е на човек да изразява чувствата си, колкото по-ниска е самооценката му, толкова по-голяма е вероятността от компулсивни смущения. Самотата и неудовлетвореността от формата на тялото водят до това.

Въпреки че няма ясни данни за връзката между преяждането и програмите за хранене, известно е, че много хора планират ограничена диета и искат да се "нахранят", преди да преминат на диета. Други обаче пропускат храненията, което води до увеличаване на теглото вместо до отслабване. Преяждането може да се дължи на перфекционизъм.

Какво да правите?

За, как да се справим с компулсивно преяждане могат да бъдат консултирани от диетолози и психотерапевти. Лечението е необходимо дори ако телесното тегло е нормално. Лекарят напътства пациента да контролира хранителните си навици; той обяснява кои храни са здравословни, къде трябва да се наблегне на тях и как да се приготвят. Лечението помага да се контролира желанието за хранене. Когато говори с лекар, лицето се научава как да моли близките си за помощ. В някои случаи са необходими антидепресанти. програмите за наблюдение на теглото са полезни. Те дават по-добри резултати в случай на наднормено тегло. Необходимо е да се приемат редовни хранителни навици. Задачата на индивида е да избира само здравословни храни от хранителната пирамида. Хората се отказват от сладкишите, мазните храни, тъй като те най-често са обект на неконтролируем глад.