Каланетика за бременни жени: плюсове и минуси

Ако водите активен начин на живот, упражнявате тялото си редовно и планирате да имате бебе, не бива да се отказвате от обичайната си рутина. Има специален вид упражнения за такива жени - каланетика за бременни жени.

Какво представлява?

Този комплекс от упражнения е разработен от американския фитнес инструктор Калан Пинкни и се основава на разтягане и свиване на почти всички мускули в тялото. Струва си да се отбележи, че този вид спорт по време на бременност е подходящ само за тези, които имат поне начална степен на физическа подготовка. Не се препоръчва да започвате класове от нулата. Ето защо, ако преди това не сте се ангажирали с активен начин на живот, ще трябва да преминете през около 30 подготвителни класа. Едва тогава ще може да се премине към пълноценни гимнастически сесии.

Честота и продължителност на упражненията

Каланетиката за бременни жени е привлекателна, тъй като по време на тренировката няма внезапно повишаване на сърдечната честота, а след това няма усещане за умора и продължителен задух. Една сесия от такива упражнения може да замени няколко часа обикновена гимнастика. Класовете за бременни изискват поне един час обучение на сесия, за да бъдат полезни. Изобретателят на тази техника препоръчва да се започне с 3 пъти седмично. С нарастването на плода и усещането за резултатите от каланетика в майчинство можете да ограничите тренировката до 2 часа.

Струва си да се помни, че колкото по-дълга е бременността на бъдещата майка, толкова по-малко активни трябва да бъдат упражненията. От това следва, че каланетика за бременност през първия триместър Ще осигури повече упражнения, отколкото при последващото развитие на плода.

Това се дължи и на факта, че през последните месеци на бременността на жените им е по-трудно да правят каквото и да било. Бързото наддаване на тегло и страхът за детето също играят роля. Затова препоръчваме внимателно да разгледате плюсовете и минусите на Callanetics за бременни жени. Това улеснява вземането на решение какъв спорт искате да практикувате, за да се подготвите за раждането.

Плюсове

1. По време на едно упражнение се натоварват и упражняват няколко мускулни групи едновременно.
2. За часовете по каланетика не са необходими специални униформи или оборудване.
3. Мускулите на гърба и гръбначния стълб се укрепват. Редовните упражнения гарантирано ще ви осигурят правилна стойка и ще премахнат болките във врата и кръста.
4. Без повишен сърдечен ритъм или продължителен задух след тренировката по гимнастика.
5. Каланетиката е от значение не само по време на бременност, но и за отслабване, профилактика на остеохондрозата.
6. Рискът от самонараняване е сведен до минимум.

Против

1. Жените без физическа подготовка трудно се справят с всички натоварвания наведнъж.
2. Котенцата трябва да бъдат защитени от течение и хипотермия.
3. Този вид упражнения са противопоказани при някои здравословни проблеми.

Предпазни мерки и препоръки

Никога не започвайте да тренирате на празен стомах. Но си струва да се отбележи, че не трябва да ядете и пред тях. Оптимално време Яжте един час преди началото на сесията.

Не носете дрехи, които ограничават движенията ви. Предпочитайте специализирана форма, предназначена за физически упражнения. Материята трябва да е дишаща, за да позволява на кожата да диша. Памучните анцузи са идеални.

Обърнете внимание на помещението, в което правите упражнението. Не тренирайте на хлъзгав под с чорапи, винаги използвайте омекотени постелки за фитнес. Ако планирате да тренирате на открито, най-добре е да Позволете тревата или трева морава.

Избягвайте претренирането. Ако почувствате умора, болка или замайване, не се страхувайте да намалите темпото или да си починете. Упражненията трябва да са приятни, а не стресиращи.

Ако решите, че искате да правите каланетика по време на майчинство, обмислете внимателно в коя част на деня е най-удобно да я правите. Авторът препоръчва да се упражнявате редовно, на равни интервали от време и по едно и също време на деня. Например, ако тренирате в 9 часа сутринта, трябва да правите следната група упражнения по едно и също време с разлика от един или два дни.

Избягване на прегряване. Поради тази причина не правете упражнения, ако имате висока телесна температура или в твърде горещи дни. Дори малка промяна в температурата може да предизвика неприятни симптоми.

По време на бременността, особено в последните етапи, трябва да подхождате изключително внимателно към всички упражнения. Жените, които са в положение на бременност, имат променен център на тежестта, което увеличава риска от падане. Това от своя страна води до риск от нараняване по време на тренировка. Ето защо не трябва да опитвате упражнения, които не смятате, че можете да направите.

С нарастването на плода бъдещата майка трябва постепенно да намали физическата активност. Ето защо каланетиката за бременни жени през третия триместър може да бъде не само полезна, така че е по-добре да се сведе упражнението до минимум. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да е решение.

Противопоказания

Каланетика за бременни жени донякъде прилича на йога. Използва същите пози, има подобен ефект, успокоява и поддържа мускулите в тонус. Съществуват обаче няколко противопоказания за упражненията. Те включват:

• Сърдечни и съдови заболявания;
• бронхиална астма;
• Заболявания на гърба и гръбначния стълб;
• Остатъчни ефекти от инфекции, следоперативен период;
• Наличие на хемороиди; всички упражнения с клякане са забранени;
• разширени вени, ограничава натоварването на краката.

Специални упражнения за бременни жени

Започвайте всяка физическа активност със загрявка, за да загреете мускулите. За жените е разработена програма за упражнения за жени упражнения за Упражнения за бременност (каланетика), които помагат за отпускане. Например за мускулите на шията можете да правите прости завъртания на главата. В удобно седнало положение обърнете главата си настрани и бавно я спуснете, докато издишвате. Направете същото и от другата страна.

Може да се изпробват няколко упражнения на Кегел. Те имат за цел да подготвят мускулите на влагалището и перинеума за раждането, като постепенно ги укрепват. За целта трябва да заемете начална позиция - легнете по гръб, като главата ви е поставена върху малък валяк. Свийте колене, поставете стъпалата си на пода и изпънете ръцете си покрай торса. Идеята е да се разтегнат мускулите на вагината и кожата в ануса, Задръжте в това положение за 10 секунди. След кратка почивка повторете. Препоръчват се няколко подхода. Тренирането на тези мускули има за цел да улесни значително процеса на раждане.

Започвайки от втория Триместър на бременността Препоръчват се упражнения за тазовото дъно. С нарастването на плода той оказва все по-голям натиск върху органите. Тази каланетика преди бременността през втория триместър ще ви помогне да освободите напрежението в таза и да се почувствате удобно. Началната позиция е със свити колене на пода. След това поемете дълбоко въздух и при издишване избутайте таза нагоре. Известие, Гърбът ви трябва да е плътно притиснат към пода. При следващото издишване спуснете таза и отпуснете всички мускули. Необходими са няколко повторения, за да се постигне ефект.

Ако имате болки в гърба, причината е, че матката притиска гръбначния ви стълб. Следният набор от упражнения трябва да се изпълнява, за да се премахне дискомфортът. Първоначалната поза ще бъде следната: Разположете се на пода на четири крака, като държите главата си в една линия с гръбначния стълб. Дръжте мускулите на гърба си отпуснати. След това сгънете гръбнака си като котка и сложете главата си надолу. Дръжте седалището и корема си стегнати. След няколко секунди започнете постепенно да се отпускате. След кратка почивка повторете упражнението още веднъж и го повторете на няколко етапа.

Заключение

Не забравяйте, че изборът на всякакъв вид натоварване трябва да се разглежда разумно, особено по време на бременност. Не се изтощавайте с постоянни упражнения и диети, не се преуморявайте и не натоварвайте тялото си. Достатъчно е да поддържате тялото в тонус и да го подготвите за раждането, като редовно изпълнявате набор от упражнения. Точно това ви очаква в каланетика за майчинство. Така че, стига лекарят ви да не е открил някакви противопоказания, не се колебайте да продължите да се упражнявате, дори и да сте в интересно положение.