Таблица за итм за жени. Формула за идеално тегло

В днешно време има голям брой тестове, които могат да се използват за оценка на физическите параметри на всеки човек. Индексът на телесната маса (ИТМ) е важен показател. Използват се не само от фитнес инструктори, но и от лекари. Формулата за изчисляване на индекса на телесната маса е много проста и затова всяка жена може да определи и да се стреми към идеалния си индекс на телесна маса.

Индекс на телесната маса: концепция

Терминът е въведен в края на XIX в. от белгийския социолог и статистик А. Ketle`s. Именно той създава формулата, от чиито резултати може да се заключи дали теглото на човек съответства на неговия ръст.

Този показател е информативен за лекарите. Причината за това е, че той отразява здравословното състояние на пациента. Тази формула може да се използва и от всеки. Има и таблица на СЗО за индекса на телесната маса за жени и мъже. От резултатите може да се заключи дали телесното ви тегло е в рамките на целевия диапазон.

Предимства на метода:

• Резките и силно изразени колебания в теглото могат да доведат до развитие на заболявания, които са опасни не само за здраве, но също и за живота. Използвайте формулата, за да определите идеалното си тегло и да разберете дали трябва да направите промени.
• Не е нужно да правите много изчисления, за да разберете какъв трябва да бъде индексът на телесната маса при жените. Просто измерете височината и теглото си и направете две лесни изчисления.
• За жените ИТМ е ясен показател за техния успех. Препоръчително е индексът да се изчислява веднъж месечно. Това дава възможност за оценка на тенденциите в промените, както и за мотивация за по-нататъшни постижения.

Единственият недостатък на индекса е, че не може да се използва за оценка на физическата форма на спортистите. Това е така, защото индексът на телесна маса винаги ще бъде висок поради мускулестото тяло. Изчисляването на ИТМ за бременни жени и деца също е непрактично. Освен това не е възможно индикаторът да се използва за оценка на хармонията на формата на тялото ви.

Формулата за изчисляване на ИТМ

Необходимо е да извършите само 2 аритметични стъпки. За да се постигне това, е необходимо да разберете своя височина и тегло.

Формулата е следната: I = m/h², където m е телесното тегло в килограми, h е височината в метри.

Например как да изчислите ИТМ на жена с тегло 68 kg и височина 169 cm? По формула:

I = 68 ÷ 1,69 x 1,69 = 23,7. Закръглено до 24. ИТМ е индексът на телесната маса.

Тълкуване на резултатите:

• 18,4 или по-малко - поднормено тегло;
• Нормалният диапазон е от 18,5 до 24,99;
• 25 до 29,99 - наднормено тегло или затлъстяване;
• 30 до 34,99 - затлъстяване от клас I;
• 35 до 39,99 - затлъстяване от клас II;
• 40 и повече години - болестно затлъстяване.

Така че идеалният ИТМ за жените могат диапазон от 18,5-24,99. Ако получите резултат "затлъстяване" (в каквато и да е степен), ви съветваме да потърсите лекарски съвет. Това е така, защото наднорменото тегло значително увеличава риска от развитие на всички видове заболявания, особено сърдечносъдови.

Таблица за ИТМ за жени

Той е разработен и одобрен от СЗО. В таблицата за жени индексът на телесна маса е показан в основното поле, а височината - в лявата колона. Теглото е показано в горния хоризонтален ред. Първо трябва да определите височината си. След това се придвижете хоризонтално и спрете в полето, съответстващо на теглото ви. След това трябва да преместите погледа си през таблицата за ИТМ за жени към оцветените клетки в основното поле. Вижданата стойност е ИТМ.

Тази таблица е оспорвана многократно от учените. Това е така, защото възрастта не се взема предвид при изчисляването. Естествено е, че например жена на 50 години има различен ИТМ от тази на млада жена. Въпреки това таблицата се използва много широко и успешно от лекарите.

Загуба на тегло

Поднорменото тегло е също толкова голям проблем, колкото и затлъстяването. Статистиката показва, че пациентите, които искат да отслабнат, са три пъти по-често срещани от диетолозите, отколкото от по-младите жени. Има обаче и клиенти, които трябва да напълнеят. И в двата случая е необходима дълга и упорита работа. И трябва да се извършва под наблюдението на специалист.

Първоначално трябва да се изчисли ИТМ на жената. Ако тя е под 18,5, трябва да се консултирате с диетолог възможно най-скоро. По време на първоначалната консултация лекарят ще установи причините за загубата на тегло.

Поднорменото тегло може да е последица от това:

• Редовна консумация на нискокалорични храни. С други думи, човек изгаря много повече енергия, отколкото консумира.
• Небалансирана диета.
• Лош апетит.
• Страх от напълняване.
• Упражнения в професионалния спорт. Треньорите обикновено съветват да не се наддава на тегло дори минимално.

В този случай е необходима допълнителна консултация с психолог.

Важно е също така да се знае, че ниският ИТМ може да е резултат от различни заболявания. Основните причини за недостиг на тегло в този случай са:

• Депресия и други нервни разстройства.
• Хипертиреоидизъм.
• Заболяване от целиакия.
• Захарен диабет тип I.
• Патологии със злокачествен характер.
• Хронични заболявания.
• Туберкулоза.
• Стомашно-чревни смущения.
• Ензимен Панкреатична недостатъчност жлези.
• Заразяване с червеи.

За да се потвърди или изключи наличието на заболяване, е необходима сложна диагностика. Освен това е необходима корекция на диетата. То трябва да е балансирано и с достатъчно калории.

Индекс на телесната маса в рамките на нормалното

Този резултат е идеален. Това е показател, че жената се справя добре. Редовното хранене и физическата активност са важни за поддържане на теглото.

Важно е жените да изчисляват своя ИТМ всеки месец и да оценяват всички малки промени. Ясната графика е най-добрата мотивация за придържане към здравословен начин на живот.

По отношение на диетата. Най-добрият вариант е този, който Жената се храни до пет пъти дневно. Ако този размер Една порция не трябва да надвишава 200 грама. Освен това тя трябва да следи за приема на калории. Необходимо е да се намали с 200-300 ккал при наддаване на тегло или да се увеличи, когато се наблюдава загуба на тегло.

Излишно телесно тегло

Ако индексът ви на телесна маса е между 25 и 29,99, трябва да се замислите за здравето си и да промените начина си на живот. В този случай е необходимо първоначално да се определи колко храна се консумира на ден и какъв трябва да бъде дневният калориен прием. Ако първото число е по-голямо от второто, причината за наднорменото тегло е очевидна.

Как да изчислим дневните калории за жени: (9,99 x тегло, кг) + (6,25 x височина, см) - (4,92 x възраст, години) - 161. Това е формулата на Мифлин, която се използва в цял свят.

Например за 29-годишно момиче с тегло 89 kg и височина 169 cm дневният прием на калории е:

(9,99 x 89) + (6,25 x 169) - (4,92 x 29) - 161 = 889,11 + 1056,25 - 142,68 - 161 = 1641,68 kcal.

Но трябва да се вземе предвид и нивото на физическа активност. Цифрата трябва да се умножи по един от коефициентите:

• 1.2 - заседнал начин на живот;
• 1.3 - минимално количество упражнения веднъж седмично;
• 1.4 - упражнения всеки втори ден;
• 1,5 - почти ежедневно;
• 1.7 - Постоянни интензивни упражнения;
• 1.9 - упорита работа.

Получената стойност е дневният прием на калории, необходими за фитнес. За да се отървете от излишните килограми, е необходимо да намалите телесното си тегло с 200-300 ккал. Това е най-безопасният начин да отслабнете и да намалите индекса на телесната маса. Освен това трябва да се имат предвид следните принципи правилно хранене.

Затлъстяване

Състоянието има няколко степени на тежест. Всяко от тях изисква медицинска помощ. Практиката показва, че само 10% от жените са в състояние сами да се справят със затлъстяването, така че свалените килограми да не се върнат.

Първоначално трябва да се направи консултация с диетолог и ендокринолог. Затлъстяването е състояние, което изисква не само корекции в диетата и дневните режими, но и медикаменти.

Формула за идеално тегло

Всяка жена иска да знае какво е нейното телесно тегло, при което тя и тялото ѝ се чувстват най-добре. За изчисляване на идеалното тегло препоръчваме да използвате формулата на Брока. Изглежда по следния начин: (височина, cm - 110) x 1,15. Например идеалното тегло на жена с ръст около 170 см е 69 кг.

Но ИТМ трябва да се изчислява редовно. Важно е да запомните, че ИТМ под 18,5 е признак за риск за здравето.

В обобщение

Индексът на телесната маса е числото, което се използва както от лекарите, така и от фитнес инструкторите за контрол на физическата форма. Индексът на телесната маса може да бъде изчислен от всяка жена, като формулата е проста и не изисква сложни математически изчисления. Индекс на телесната маса под 18,5 означава, че човек е с видимо поднормено тегло. Над 30 показва затлъстяване. И в двата случая е препоръчително да се обърнете към лекар. Както прекомерната тънкост, така и затлъстяването изискват дълга и сложна корекция. Вашият лекар ще може да изчисли ИТМ на жената след интервюто, след което ще я насочи за цялостен преглед и въз основа на резултатите ще изготви диета, режим на лечение и график за упражнения.