Листове за време за работа 30 м

Стандартът за 30 метра е едно от многото изисквания, които трябва да бъдат изпълнени в много спортове - от лека атлетика и футбол до плуване и норми за ГТП. Между другото, спортът се развива бързо през последните години. За пореден път ученици се справят с нормите на ГТП и получават сертификати и значки. Първо, нека да разгледаме техниката на бягане на 30 м и нейните правила, тъй като именно от нея зависи резултатът на атлета, най-малкото.

30-метровото трасе. Правилна техника

Като начало трябва да се отбележи, че на професионално ниво тази дисциплина или изобщо не се проверява, или се проверява рядко. Това е така, защото за спринтьорите се очакват по-дълги дистанции, като се започне от 100 метра и повече.

Преди основната част от тренировката не трябва да пренебрегвате загряването. Специално внимание трябва да се обърне на коленните стави и стъпалата, тъй като те са подложени на най-голямо натоварване. Най-доброто от всички Упражненията за разтягане са подходящи.

Правилната начална позиция в този случай е горната. Причината за това е, че в този случай времето за ускоряване е възможно най-кратко. Опорният крак, т.е. кракът, който е най-подходящ за спринтьор, се поставя напред и се сгъва в коляното. Голяма част от тежестта на тялото трябва да се прехвърли върху този опорен крак. Тялото ви трябва да е под ъгъл от 45 градуса. Задният крак е леко извит, почти изправен. Двете стъпала са успоредни едно на друго и са завъртени в права линия в посока на движението.

Ръцете са в противоположна позиция на стъпалата. Ръката, която съответства на най-задния крак, е отпред. Двете ръце се сгъват на 90 градуса в лакътя.

Начало

Щом прозвучи сигналът за стартиране, трябва да се втурнете напред възможно най-бързо, за да постигнете максимална скорост за възможно най-кратко време. Не забравяйте, че много често 30-метровото бягане отнема по-малко от 5 секунди.

ръцете остават в същото положение по време на бягане: лактите са сгънати на 90 градуса. Не махайте с изправени ръце, тъй като това не само не ви дава скорост, но и я намалява. Това е така, защото ако ръцете имат твърде голям обхват на движение, тялото ще "висящи" от страна на страна. А това е ценна част от секундата. Дланите на ръцете не трябва да са прекалено стиснати в юмрук.

Важно е да бягате с максимална скорост през цялото разстояние, което обикновено се постига в рамките на 1,5 до 2,0 секунди след старта. Загубата на скорост трябва да е минимална. Но тук много зависи от физическата форма на спортиста.

Важно е да бягате с възможно най-широка крачка, а не с трептене. При такива малки разстояния широчината на стъпките и тяхната честота играят голяма роля. Коленете трябва да работят като машинни амортисьори, т.е. да пружинират при всяка крачка, като изхвърлят атлета с голяма сила. Щом кракът се изправи, сгънете го в коляното и го изхвърлете напред с бедрото.

В контакт със земята е само пръстът, а не цялото стъпало. Това увеличава експлозивната сила и намалява вероятността от травми на глезена и надкостницата. Стъпалата не трябва да се поставят настрани или навътре, а директно в посоката на движение. Това значително намалява вероятността от нараняване и увеличава скоростта на атлета.

Изненадващо е, че тялото трябва да е отпуснато по време на състезание, тъй като напрежението в тялото възпрепятства движението, намалява бдителността и следователно увеличава вероятността от допускане на сериозни грешки. Това обаче не отменя факта, че поддържането на добра стойка и концентрация по време на състезанието е от съществено значение.

Завършете

И стартът, и финалът са еднакво важни за изхода на състезанието. Преди пресичането на финалната линия гърдите трябва да бъдат изнесени колкото е възможно по-напред, тъй като времето спира в момента, в който гърдите на спринтьора пресекат финалната линия. Това е особено важно, когато финалната линия е опъната лента. Важно е обаче да не прекалявате и да не губите напълно равновесие, тъй като това може да доведе до падане.

Стандарти за бягане на 30 м за ученици

Стандартите за учениците от средните и висшите училища са показани на снимката.

Трябва да се отбележи, че стандартът от 30 метра за клас 9 и повече е много висок. Учениците могат да изминат разстоянието за 5 секунди.

30 м стандарт за TRP

Стандартът на TRP е същият като този на училищната програма, както е показано на фигура 4. Резултат "5" Еквивалент на златна значка, "4" - до сребро, "3" - до бронз.

Само учениците могат да изпълняват норматива от 30 м, което означава до 5-то ниво; следващото ниво е 60 и 100 м.

Възрасти по нива:

• първата стъпка - 6-8-годишна възраст;
• Етап 2 - 9-10 години;
• Етап 3 - 11-12 години;
• 4-ти етап - възраст от 13 до 15 години;
• Стъпка 5 - 16-17-годишна възраст.

Заключение

Както всяка друга спортна дисциплина, бягането на 30 м изисква не само добра физическа подготовка, но и определени познания и овладяване на техниката. В крайна сметка важно е Не само за добър резултат, но и за запазване на здраве спринтьор. По време на бягане, дори и да трае само 5-6 секунди, стъпалата, глезените, надкостницата и коленните стави са особено натоварени.

Затова трябва да обърнете специално внимание на правилното загряване преди тренировки и състезания. Загряването никога не трябва да се забравя или пренебрегва, тъй като то често е причина за скъсване на връзки или тежки навяхвания. По-добре е да губите време за загряване и да свършите добра работа, отколкото да навредите на тялото си. Загрейте добре и започнете да се упражнявате. Успех на пистата за бягане!