Хранене за растеж на косата: храна, витаминни добавки

Много фактори влияят върху състоянието на косата ни. Балансираното и правилно хранене е важно. Подходящата диета за възрастни може да помогне за предотвратяване на падането на косата, да стимулира растежа на косата и да ѝ придаде блясък. Здравословното хранене за растежа на косата е от съществено значение. Научете повече в тази статия.

Ценни продукти

Храненето за растежа на косата трябва да бъде балансирано и правилно. Монодиетите, които са много популярни днес, са вредни, защото водят до загуба на блясък на косата. Косите ви могат да станат крехки и сухи. Липсата на подхранване може да доведе до траен косопад. Правилната диета за отглеждане на коса на главата трябва да бъде следната:

1. Храните, богати на желязо и калций, помагат за укрепване на косата и стимулират растежа ѝ. Необходима е разнообразна, пълноценна храна с пълноценни и пресни продукти. Трябва да консумирате плодове, горски плодове, зеленчуци, бобови растения, соленоводни риби.
2. Косата обикновено съдържа кератин, който се произвежда от протеини. При ограничаване на протеиновите храни косата расте бавно и пада. Затова е необходимо да се консумират храни, които съдържат протеини: мляко, зърнени храни, месо, яйца. За подобряване на растежа на косата са необходими не само протеини, но и способност за правилното им метаболизиране в аминокиселини. Важно е да се яде поне една ябълка всеки ден, да се включват зърнени храни, ядкиһттр://.... Яжте говежди черен дроб два пъти седмично.
3. Триците, зелето, морковите, червената риба, маята, овесените ядки и чесънът са подходящи за растеж на косата, премахване на пърхота и укрепване на корените на косата.

Витамини

Храненето за добър растеж на косата трябва да е правилно. Това изисква приемането на следните компоненти:

1. Витамин А. Тази съставка се държи в резерв. Той укрепва космените фоликули, предотвратява косопада и регулира отделянето на себум. Спанакът, морковите, чушките, тиквите и др. са богати на витамин А.
2. Витамини от група В. В₁ участва в обмяната на веществата, ако е в недостиг, косата ще бъде суха и чуплива. Намира се в яйцата, доматите, кедровите ядки, месото. Витамин В₂ Необходим за регулиране на окислително-редукционните реакции в организма. Недостигът му води до омазняване, лъскавина и накъсване на косата, което води до загуба на фибри. Зелени зеленчуци, месо, трици, черен дроб. В₁₀ Подхранва скалпа и го предпазва от преждевременно стареене. Намира се в гъби, спанак, яйчен жълтък, картофи. Компонент B₁₂ Витамин С е важен за здравето на кожата и я предпазва от преждевременно стареене подпомага клетъчните процеси. недостигът му причинява чупливи зъби, суха кожа, косопад. Рибата, херингата, сьомгата, говеждият черен дроб, бъбреците и яйчният жълтък са богати на витамин С.
3. Витамин С. Необходим за нормалното кръвообращение в корена на главата. Ако не получавате достатъчно от този витамин, косата ви не получава достатъчно храна и пада. Източници на витамин С са ябълките, зелените листни зеленчуци, сладките червени чушки, тиквичките, облепихата, доматите и доматите.
4. Витамин Н. Биотинът придава на косата гладкост и блясък. Ако те са недостатъчни, секрецията на скалпа е нарушена, което може да доведе до много суха или мазна коса. Биотинът се съдържа в пилешкото месо, говеждото месо, бъбреците, черния дроб и млечните продукти.

Важно е храната да е естествена. Например не яжте колбаси или осолени меса. Млечните продукти не трябва да съдържат консерванти. Не препоръчваме да се яде пържена и мазна храна.

Млечни продукти

Това е основен продукт Добро хранене за растежа на косата. Млечните продукти съдържат калций и казеин, които са от съществено значение за подобряване на състоянието на косата. Съдържа се предимно в изварата, кефира и киселото мляко.

Пълномасленото мляко съдържа много калций, но е трудно смилаемо и не всеки предпочита да го консумира. В този случай е по-добре да се яде сирене, кефир, заквасена сметана. Кефирът се използва и в домашните маски.

Риба

Морската риба съдържа омега-3, които са най-много в сьомгата. Липсата на полиненаситени мастни киселини причинява сухота, пърхот, сърбеж и косопад.

Рибата съдържа фосфор, витамин В₁₂, Желязо. За предпочитане е да се консумират варени, печени или приготвени на пара. Дори късото пържене не унищожава омега-3 мастните киселини. За предпочитане е да се изпържи в зехтин или ленено масло.

Месо

Диетата за растеж на косата трябва да включва. Къдриците съдържат кератин, протеини, а месото се смята за основен източник на протеини. Трихологът съветва да ядете месо поне четири пъти седмично. За предпочитане пилешко, свинско, говеждо.

Протеините се усвояват по-добре, когато са сварени. Методът на готвене на пара също е подходящ. Желязото се счита за друг ценен елемент в месото. С него клетките се насищат с кислород, което осигурява бърз растеж на косата.

Яйца

Яйцата са сред храните за растеж на косата. Яйцата съдържат много ценни витамини: витамин В₁₂, А, D, калий, калций, много протеини. Пържените и варените продукти са ценни. Полезни са както пилешките, така и пъдпъдъчите яйца.

Соя

Храните за бърз растеж на косата включват соя. В него има протеини, калий, желязо и калций. Тези минерали са важни за ускоряване на растежа на косата. Соята овлажнява скалпа и спомага за растежа на косата здравословен и красиви.

Ядене на трици и зърнени храни

Пълнозърнест хляб, трици, овесени ядки, корнфлейкс - полезни храни за растежа и укрепването на косата. Храните съдържат протеини, желязо, калий, магнезий, калций, селен.

Микро- и макроелементите имат положителен ефект върху растежа на косата, външния вид и жизнеността общо състояние. Препоръчително е да консумирате пшенични трици всеки ден. Те се добавят по 1-2ppm дневно. л. на ден.

Зеленчуци

Морковите и зелето са здравословна храна. Морковите са богати на витамин А, който прави нишките силни и стегнати. Зелето е източник на витамини С и Е, които осигуряват по-бърз растеж на къдриците и здрав вид.

За предпочитане е да се консумират сурови или приготвени на пара. Зелените и червените зеленчуци са богати на желязо, както и на калций и калий. Поради това продуктът трябва да се включва редовно в менюто.

Плодове

За да подобрите растежа на косата, трябва да ядете колкото се може повече пресни плодове. Манго, праскови, маракуя са богати на витамин В₃, които подобряват притока на кръв към скалпа.

Къпини, ананас, малини, нар Витамин А В₉, който насища с кислород кожата и косата. Пъпешът, ягодите и папаята са богати на витамин А. Касисът, кивито и гуавата са богати на витамин С. Боровинки, червени боровинки, нектарини, обогатени с витамин Е.

Пресни билки

През пролетта трябва да въведете пресни билки в диетата си и да ги добавяте към салати, първи и втори ястия и печива. В него е Яжте много от тях Витамини, желязо, калций. Компонентите нормализират производството на себум, който предпазва скалпа от външни влияния. Пресен магданоз, копър, зелен лук и други билки са полезни.

Ядки

Най-полезни са орехите, кедровите ядки, бадемите и кашуто. Те са богати на омега-3 киселини, линоленова киселина, както и червената риба. Недостигът им може да доведе до сух или мазен скалп. Но ядките са калорична храна.

Витаминни комплекси

Витаминните комплекси се използват за отстраняване на недостига на витамини. Можете да ги закупите от аптеката. Следните средства за защита стимулират растежа на косата:

1. "Revalid.". Те съдържат витамин В. Състои се също от мед, цинк, желязо, силициев диоксид, екстракти от пшеничен зародиш, просо, медицински дрожди. Комплексът се приема за подобряване на външния вид на косата, премахване на чупливостта на косата, повишаване на устойчивостта към външни негативни фактори, предотвратяване на ранното посивяване, премахване на пърхота и сърбежа. Всички изброени симптоми забавят растежа на нишките. Затова продуктът подобрява състоянието на кичурите и скалпа. Продава се на капсули.
2. "Фитовал. Формулата съдържа витамини от група В, L-цистеин, микро- и макроелементи и медицински дрожди. Лекарството се използва в случаи на тежка загуба на коса и нарушен растеж на косата. Подобрява кръвоснабдяването на корените на къдриците, ако се спазват правилата за прием. Тези фактори имат положителен ефект върху увеличаването на дължината на косата. "Fitoval се предлага под формата на капсули, шампоан и лосион.
3. Формула на дамата. Съдържа естествени активни съставки: витамин В, цинк, L-цистеин и желатин. Комплексът съдържа и екстракти от ламинария, хвощ и корен от репей. Формулата има благоприятен ефект върху къдриците, укрепва ги и предотвратява честото падане на косата. Също и за тънък косъм. Предлага се под формата на капсули.
4. "Експерт за коса от Evalar. Предназначен за хора с проблеми с косата. Продуктът съдържа витамини от група В, екстракт от хвощ, автолизат от бирена мая, цинков оксид. Формулата намалява косопада и подобрява обемните свойства. Предлага се под формата на таблетки, шампоан, лосион и балсам.
5. "Алерана. Тази продуктова линия включва спрейове, маски, серуми, шампоани, балсами и витаминни комплекси. Препаратите се използват при косопад под формата на активатор на растежа, за да предпазят от накъсване и чупливост на косата.

Всеки витамин трябва да се приема само след консултация с Вашия лекар. Препоръчва се също така да прочетете инструкциите на производителя, преди да го използвате.

Маска

Маската може да се използва за подхранване и растеж на косата. Горчицата е отличен помощник за тази цел. Той също така помага за предотвратяване на омазняването на косата. Да се подготви Необходими са суха горчична маска, растително масло и захар, гореща вода (2 с.л. л.). Първо смесете всички съставки и след това добавете вода.

Не нанасяйте маската върху косата, а върху скалпа. За да предотвратите изсушаването на краищата на косата, нанесете върху тях загрято олио за готвене. Поставете целофан и кърпа върху главата си. Оставете маската да престои 15-60 минути, в зависимост от реакциите на скалпа. След това изплакнете и измийте с шампоан. Използвайте на всеки 5 дни за мазна коса и веднъж седмично за нормална коса. При сухи кичури извършвайте процедурата не по-често от веднъж на 10 дни.

Така че, за да подобрим растежа на косата, се нуждаем от здравословни храни, витаминни комплекси и процедури. Цялостният подход ще подобри състоянието на кичурите ви.