Как да преодолеем страха от публично говорене: причини, описание на симптомите и методи за преодоляване на фобията

Говоренето пред публика е вид изкуство. Много от нас изпитват панически страх от сцената, който научно се нарича глософобия. Според статистиката това е втората най-разпространена фобия след страха от смъртта. Може да се дължи на несигурност или травма от детството. Но да се отървете от глософобията е съвсем реално и как да преодолеете страха от публично говорене - разгледайте тази статия.

Проявление

В психологията патологичната сценична треска се нарича peeraphobia или glossophobia. Струва си да се подчертае, че публичното говорене естествено може да предизвика тревожност, която до известна степен има положителен ефект върху индивида. Психолозите смятат, че в очакване на важно събитие говорещият става по-съсредоточен, бдителен, енергичен. Освен това се смята, че изпълнението, при което човек не изпитва вълнение, често се оказва неуспешно. Хората, страдащи от глософобия, винаги изпитват неконтролируем и необясним страх от сцената, дори и пред добре позната публика.

Причини

Страхът от публично говорене е често срещано явление, което се поражда от определени причини. По правило сценичната треска може да възникне поради негативен предишен опит. Можете да се справите с тази психологическа травма, като анализирате. За да направите това, трябва да си спомните неуспешното си представяне и да определите какво е причинило неуспеха. Друга възможна причина е липсата на опит. Без съмнение, всеки начинаещ намира за трудно да започне бизнес, тъй като е извън зоната си на комфорт. Страхът на оратора от публиката при дебютната му реч е разбираем.

Говорейки за това как да преодолеете страха от публично говорене, си струва да се отбележи, че тук е важен опитът, който може да се придобие само чрез постоянна работа върху себе си и многократно излизане на сцена. Само ако предизвиквате себе си и разширявате границите на зоната си на комфорт, можете да преодолеете страха, което впоследствие помага да получите само леко и приятно вълнение, както и емоционален подем.

В допълнение към горното, други причини като:

• да се фокусирате върху себе си и страховете си;
• Слабо познаване на материала или лоша подготовка;
• Лични качества: Недоверие, срамежливост, плахост, несигурност и др.

Техники

Има много начини да се справите със страха от публично говорене. Практиката показва, че с правилния подход можете да постигнете чудесни резултати и да се отървете от неоправданото безпокойство. Но преди да ги разгледаме, си струва да поработите с вътрешното си Аз, за да промените отношението си към този страх. Страхът от сцената не трябва да се разглежда като пречка, напротив, вълнението може да бъде от голяма полза за успешното представяне.

Подобни усещания на психофизиологично ниво могат да накарат човешкото тяло да работи на пълни обороти. Вследствие на лекото вълнение човек започва да говори по-бързо, да анализира по-добре информацията, да избира правилни и точни думи. Така че, ако позволите на вълнението си да ви помогне в работата, ще бъдете по-продуктивни и процесът ще ви донесе положителни емоции.

Разпознаване на източника на страха

Несъмнено неизвестното винаги е страшно, а източникът на сценична треска пред публика е незнанието какво може да се случи там. Обикновено по пътя към доброто представяне (презентация, семинар, реч) се появява страхът от осъждане, както и страхът, че човек може да сгреши, да прецени нещо погрешно и да изпита емоционална или физическа болка. Преди да го направите, трябва да осъзнаете, че публиката не иска да ви навреди. Ако ораторът изказва убедително и интересно послание, представя материала достатъчно ясно, той вече е на половината път към успеха.

Също така записвайте страховете си и се изправяйте срещу тях. Когато се чувствате притеснени по време на реч, опитайте се да си припомните, че всеки страх от нещо е вкопчване в нещо несъществуващо, което само изглежда реално. По правило повечето от страховете ни не се реализират в реалния свят, а остават само вътрешна измислица, която пречи на личностното израстване. Ето защо е важно да знаете, че тези емоции могат да бъдат овладени с помощта на ума.

Поемете дълбоко въздух

Практикуването на дихателни упражнения може да преодолее страха от публично говорене, тъй като те помагат за отпускане не само на тялото, но и на ума. Един от ефективни упражнения е следната: няколко минути преди речта да се изправите и да се успокоите, да почувствате твърда почва под краката си. След това е важно да затворите очи и да се концентрирате върху дишането си. Забавете темпото дотолкова, че да можете да преброите шест секунди за вдишване и шест секунди за издишване. По този начин можете да постигнете самоуверено и спокойно състояние на духа.

Релаксация

За да овладеете тънкостите на преодоляването на страха от публично говорене, трябва да се научите да се отпускате, дори когато сте стресирани. Релаксацията е тясно свързана с изкуството на въображението, които заедно спомагат за облекчаване на мускулното напрежение в тялото. Ако затворите очи и дадете воля на въображението си, можете да си представите, че се носите някъде високо в облаците или сте сладолед, който се топи на слънчева светлина. Активирането на въображението ви помага да се откъснете от страховете си и ви дава усещане за спокойствие и лекота.

Техниката за пробиване на стената

Тази техника е използвана от Юл Бринър, човекът, който покори Холивуд. Той е звездата от мюзикъла "Кралят и аз" и опитен актьор, който знае как да преодолее страха си от публично говорене. Тайната е проста: трябва да застанете с лице към стена, на около 50 см от нея, с двете си ръце, притиснати към нея. След това трябва да натиснете стената - това е важен момент в упражнението, което помага коремните мускули се свиват. След това, когато издишвате, трябва да изтласкате въздуха шумно и да напрегнете коремните си мускули, сякаш плувате в лодка срещу течението. След няколко повторения това упражнение ви помага да се отпуснете преди изпълнението.

Освен това стандартната физическа активност - клякане, бягане, лицеви опори - може да помогне за производството на ендорфини, хормона на щастието. Физическата активност може да ви помогне да се разсеете и да премахнете нервността. Не правете това непосредствено преди речта, защото трябва да изглеждате спретнати и да говорите ясно и спокойно.

Визуализация

Затворете очи и си представете в детайли представянето си: очите на публиката, речта ви и диалога между вас и публиката. Колкото по-точно можете да визуализирате всеки момент, толкова по-добре. Основното нещо е да възпроизвеждате в главата си само успешни и приятни ситуации. Програмирайте се за успех: представете си, че представяте материала умело, разказвате вицове и давате виртуозни отговори на най-трудните и неочаквани въпроси.

Самопомощ

Не бива да пренебрегвате вътрешната си сила и ние ще ви кажем как да преодолеете страха от публично говорене със самовнушение. Преди да излезете на сцената, няколко стандартни фрази, като например "Ще се справя", ще ви помогнат да се освободите от тревогата: "Ще се справя", "Спокоен съм", "Всичко ще мине идеално". Това е един от най-ефективните начини за саморегулиране на емоционалните и психическите състояния, премахване на страха и постигане на успех във всяко дело.

Работа с огледало

Експертите препоръчват да се упражнявате в изразяване на лицето и говорене пред огледало, преди да издишате на сцената. Подобен метод помага да видим себе си отвън, да идентифицираме като положителен, както отрицателните аспекти, които могат да бъдат отработени. Освен че ви дава възможност да направите корекции за постигане на най-добри резултати, това упражнение ви позволява да се отпуснете малко.

Усмихнете се и помахайте

Струва си да се отбележи, че когато се наблюдава оратор от публиката, за нея е трудно да открие страх. Така че дори коленете на оратора да треперят, трябва да създадете привидно спокойствие. Не е толкова трудно - просто застанете изправени, изправете раменете си, вдигнете високо глава и се усмихнете. Психолозите уверяват, че ако говорещият създава впечатление за самоувереност, дори и да не се чувства самоуверен в момента, това ще му помогне да заблуди мозъка и да се почувства много по-добре.

Практика

Едно мощно "оръжие" за преодоляване на страха от публично говорене е самочувствие, а то, от своя страна, е тясно свързано с познаването на материала. По този начин говорещият, който владее информацията по дадена тема, се чувства много по-спокоен. Затова е важно да се подготвите добре преди представянето: напишете подробен план, разделете го на ключови точки и ги научете наизуст. Освен това помислете за въпроси, които аудиторията може да зададе, и дайте подробен писмен отговор на тях.

Затова в тази статия сме разгледали основните техники. Вече е ясно как да преодолеете страха от публично говорене. Остава само да се обучавате, да подобрявате личните си умения, да работите върху самочувствието си, да се научите да взаимодействате с хората, да ги усещате и разбирате. Само усърдна работа върху вашия външно и вътрешно Можете да преодолеете всеки страх с помощта на своите качества.