Витамини за растежа на човека: кои витамини влияят на растежа на човека

Среден ръст на човек в днешно време - 175 см. Средният ръст на жената е 170 см. Този брой може да варира в различните страни и региони. Например най-високите хора живеят в Европа. Има ли повече ниски хора в Далечния изток?.

Въпреки че днес това има малко влияние върху качеството на живот на хората, родителите се притесняват, когато детето им изостава от своите връстници. Всъщност тя може да показва развитието на редица заболявания, което показва, че на развиващото се тяло липсват определени елементи. Или витамини за човешкия растеж.

Какви витамини? Какви лекарства трябва да се приемат за повишаване на ръста?? Как да балансираме диетата на дете и тийнейджър? Как още можете да повлияете на височината си?? Отговаряме на тези въпроси по-долу.

Условия за растеж

Витамините за човешкия растеж често са безсилни. Факт е, че само приемът на тези добавки не е достатъчен. Първоначално трябва да се създаде благоприятна среда, за да се гарантира правилното развитие на организма:

• Правилно хранене. Диетата на детето или младежа трябва да бъде балансирана. Необходими са всички необходими хранителни вещества, както микро-, така и макроелементи, витамини, основно от храната. Менюто винаги трябва да е съобразено с възрастта на детето или юношата.
• Достатъчна активност. Детето трябва да прекарва възможно най-много време в активни игри, спортни занимания и престой на открито. Ако е спортист, той се нуждае от витамини, тъй като развитието му е по-активно. Витамините спомагат за подобряване на метаболизма, а физическите упражнения подпомагат растежа и удължаването на костите.
• Почивка. Добър хранителен режим "сън/почивка" Също така е важно. След активен ден детето трябва да си почине добре. Адекватният сън първо трябва да се наблюдава от родителите, след което детето се научава как да заспива и да се събужда самостоятелно. Децата се нуждаят от поне 8 часа сън на ден. Най-добре е да си легнете в 22 или 23 часа.
• Приятна домашна среда и свобода от стреса. Приемането на витамини е безполезно, ако нервна система бебето е постоянно стресирано. Случайните стресови ситуации имат отрицателен ефект върху развитието на. Освен това забавя растежа.

И, разбира се, минералните комплекси и витамините за човешкия растеж трябва да се приемат през периода на най-активно развитие на организма. По-специално се обръща внимание на онези елементи, които са отговорни за развитието на костната тъкан.

Кои витамини са необходими?

Съществува цял комплекс от витамини за човешкия растеж:

• Витамин А. Този елемент е важен, защото участва активно в синтеза на костите, в процесите на втвърдяване на костите. Като цяло е важно процеси на формиране нови клетки, обновяване на тъканите на органите. стимулира производството на хормони на растежа.
• Бета-каротин. Елементът присъства в обичайните за нас храни, като червените, оранжевите и жълтите зеленчуци. Лесно се абсорбира от мазнините. Какво общо има това с витамините за човешка височина? Бета-каротинът се синтезира директно в организма във витамин А.
• Витамини В1 и В2. Този елемент ускорява метаболизма на организма и подпомага кръвообращението във всички жизненоважни органи.
• Витамин В11. Второто име е елкарнитин. Преди се е наричал витамин А "витамин за растежа на човешкия ръст". Той не само помага за ускоряване на процесите на растеж на развиващия се организъм, но също така помага на детето да наддава по-бързо на тегло. Пряко участие в синтеза на клетките на костния мозък.
• Витамин D. Елементът е ценен, защото ускорява усвояването на калция в стомашно-чревния тракт. Точно калцият е необходим за растежа и възстановяването на костната тъкан. Това е особено важно за бебета на възраст под 1 година. Тогава той има най-висок значение за растежа на бебето.

Други елементи, важни за растежа

Вече знаете кои витамини са най-важни за човешкия растеж. Но не бива да забравяме за добавките със следните елементи, които също имат пряко влияние върху развитието на децата и юношите:

• Калций. Този елемент е основната съставна част на нашите кости. Недостигът му забавя растежа на детето на височина. Ето защо, когато избират хранителни добавки за децата си, родителите винаги трябва да проверяват дали те съдържат и калций.
• Йод. Елементът е много важен за щитовидната жлеза. Но какво общо има растежът с това?? Щитовидната жлеза е тази, която произвежда т.нар "хормони на растежа". Те са тези, които предизвикват растежа на костите.

Какви са дневните стойности на?

Какви витамини са необходими за човешкия растеж? А, В1, В2, В11, D, бета-каротин. Но повече от тях не ги прави по-добри. Важното е да постигнете правилния баланс. Както недостигът, така и прекомерната консумация на витамини могат да навредят на организма.

Що се отнася до витамините за растеж на възрастни и деца и основните минерални елементи, експертите посочват техните дневни стойности в зависимост от възрастта.

На възраст до 1 година:

• Витамин А: 550 µg.
• Витамин В1: 0,4 mg.
• Витамин В2: 0,5 mg.
• Витамин В6: 0,5 mg.
• Витамин В11: 15 mg.
• Витамин D: 10 микрограма.
• Калций: 500 микрограма.
• Йод: 50 микрограма.

Деца на възраст 1-3 години:

• Витамин А: 600 µg.
• Витамин В1: 0,7 mg.
• Витамин В2: 0,8 mg.
• Витамин В6: 1 mg.
• Витамин В11: 50 mg.
• Витамин D: 10 микрограма.
• Калций: 800 mg.
• Йод: 70 микрограма.

Норми за деца на възраст 3-6 години:

• Витамин А: 750 микрограма.
• Витамин В1: 0,9 mg.
• Витамин В2: 1,1 mg.
• Витамин В6: 1,1 mg.
• Витамин В11: 100 mg.
• Витамин D: 10 микрограма.
• Калций: 800 микрограма.
• Йод: 90 µg.

В случай на деца училищна възраст До 12-годишна възраст трябва да се спазват следните норми:

• Витамин А: 1050 микрограма.
• Витамин В1: 1,1 mg.
• Витамин В2: 1,4 mg.
• Витамин В6: 1,5 mg.
• Витамин В11: 200 mg.
• Витамин D: 10 микрограма.
• Калций: 1000 mg.
• Йод: 130 микрограма.

За юноши над 12-годишна възраст и за млади възрастни са препоръчани следните количества витамини за човешкия растеж

• Витамин А: 1500 микрограма.
• Витамин В1: 1,5 mg.
• Витамин В2: 1,7 mg.
• Витамин В6: 2 mg.
• Витамин В11: 300 mg.
• Витамин D: 10 микрограма.
• Калций: 1200 mg.
• Йод: 150 mg.

Съдържащи се в храни

Много родители се чудят какви витамини да приемат за човешкия растеж. Но за да се развие пълноценно детето, повечето от тези витамини все още трябва да се приемат с храната.

Витамин А се съдържа в следните храни:

• Риба. По-специално за сьомгата.
• Растителни масла - слънчогледово, царевично, зехтин.
• Червени, жълти и оранжеви зеленчуци. Морковите са богати на бета-каротин.

Витамини от група В - най-ефективните и най-бързо действащите. Допринася не само за метаболизма, но и за производството на хормон на растежа. Те се съдържат в следните храни:

• Зърнени храни.
• Бобови растения.
• Месо.
• Яйца.
• Бирена мая.
• Kvas.

Не забравяйте правилния прием на аскорбинова киселина - Витамин С. Те подпомагат усвояването на други витамини и укрепват имунната система. Следните храни са богати на витамин С:

• Цитрусови плодове.
• Касис.
• Роуън.
• Картофи.
• Шипка.
• Киви.
• Кейл.
• Магданоз.

Витамин D от съществено значение за Укрепване на костите и зъбите. За правилното му постъпване в организма са необходими разходки на чист въздух, под слънчевите лъчи. Той се образува, когато човешката кожа е изложена на ултравиолетова светлина. Млякото и рибата също съдържат този витамин.

Формиране на диетата

Открихме кои витамини са отговорни за растежа на човека. Въз основа на важно е да го направите правилно Съставете дневно меню за дете или тийнейджър:

• Овесената каша и зърнените продукти са задължителни за закуска. Така детето получава необходимата му енергия през деня. Варено яйце може да се добави към закуската, билковия чай.
• По време на обяд трапезата винаги трябва да е богата на протеини и фибри. Той е от съществено значение за образуването на костната и мускулната тъкан. Храната трябва да е разнообразна и здравословна: супи, салати, месни ястия, риба, субпродукти, натурални сокове, компоти.
• За следобедни закуски предлагайте пресни плодове, млечни продукти, сирене, извара и мляко. Това е и подходящо време за прием на витаминни добавки.
• За вечеря предлагаме лесно смилаема храна, тъй като тя не забавя метаболизма и не влияе на съня. Те включват морски дарове, салати с ядки, яйца, зеленчуци, чай или сок.

Мултивитаминни комплекси

По принцип приемането на единични витамини за подпомагане на растежа на човека не е толкова ефективно, като мултивитамин комплекси. Те са пълни с различни полезни елементи за развитието, растежа и имунитета на детето. Освен витамини, те съдържат минерали и органични вещества.

Когато купувате мултивитамини, е важно да проверите каква част от дневната доза витамини се съдържа в една порция от продукта. Важно е тази цифра да варира между 50 и 100 %.

Мултивитамините могат да бъдат закупени от всяка аптека и се предлагат без рецепта. Важно е обаче да се консултирате с Вашия лекар преди подобна покупка, за да получите най-подходящия за Вас продукт.

Каква е важната разлика между мултивитамините и моновитамините? Първите са предназначени главно за профилактични цели. Стимулирането на растежа е една от подходящите цели тук. От друга страна, моновитамините се предписват за терапевтични цели. Особено за лечение на патологии, заболявания, специални състояния, свързани с липсата на определен елемент.

Ето някои от най-известните мултивитаминни комплекси, съдържащи основните витамини, които влияят на растежа.

"Азбука"

Комплексът се състои от три вида таблетки, всяка от които има специфично въздействие върху организма. Например, таблетка № 1 съдържа витамин В1 и желязо. Те спомагат за стимулиране на кръвообращението, синтеза на важни кръвни елементи - червени кръвни телца, бели кръвни телца и др.

Таблетка № 2 съдържа антиоксиданти. Тези вещества предпазват организма от външни вредни фактори. Таблетка № 3 съдържа калций и витамин D, които стимулират формирането и растежа на костите.

Освен че ускорява растежа на децата и тийнейджърите, този мултивитаминен комплекс е ефективен и за други цели: бори се с недостига на витамини, с витаминния дисбаланс в организма. Използва се за възстановяване след болести и сложни лечения (по-специално химиотерапия).

"Мултитаблици"

Преди всичко мултивитаминният комплекс е известен с високото си съдържание на антиоксиданти. Те са полезни за метаболизма и укрепват имунната ви система.

Формулярите за освобождаване са предназначени за определени възрастови категории. И така, опаковките "Мултитаблици" за деца и тийнейджъри съдържат повече елементи, които допринасят за развитието на тялото и неговия растеж.

"Complivit"

Доста добре познат мултивитаминен комплекс в руската област. Преди всичко той е ценен заради балансираното си съдържание. "Complivit " съдържа "витамин за растеж" и B12. Последният участва активно в разграждането на хранителните вещества (протеини, въглехидрати и мазнини), подпомага усвояването на желязото от организма.

"Център"

Този мултивитаминен комплекс е добър, защото съдържа елементи, стимулиращи производството на енергия от организма, както и процесите на клетъчно делене. "Център" допринася за намаляване на нива "лош" холестерол в кръвта.

Трябва да се отбележи обаче, че този витаминен комплекс не съдържа витамин D, който е от съществено значение за развитието на организма.

Тайните на растежа

Ако един тийнейджър или млад човек упорито иска да порасне с още няколко сантиметра, тогава в допълнение към витамините можете да се обърнете към следното:

• Физикална терапия, упражнения за стойка. Когато човек се изправи и спре да се прегърбва, той става с няколко сантиметра по-висок.
• Плуване. Имате нужда от постоянни упражнения, а не само от "пръскане". Трябва да преплувате 1-2 км в басейна, като редувате стиловете "кръст" и "пеперуда".
• Упражнения на лоста. Необходимо е да се издърпате нагоре, за да се изпънете. Той е най-добрият Упражнение за Гърба и гръбначния стълб.

Витамините за растеж се приемат главно като част от мултивитаминни комплекси. Но не бива да забравяме за естествения им прием с храната.