Плуване в басейна: ползи за мъжете, ефекти върху тялото

Най-добрият начин да съчетаете полезното с приятното е да плувате. Подходящ за млади и стари мъже. Предимството на упражненията във вода е минималният риск от нараняване при постигане на високи резултати. Плуването подобрява формата ви и оказва положително въздействие върху всички мускули. след лечението не се наблюдават вредни ефекти върху организма. Научете повече за ползите от плуването в басейна за мъже.

Какво трябва да знаете за упражненията във вода?

На първо място, строго забранено е да започвате тренировките, като скачате в басейна. Не бива да се пренебрегват загрявката и разтягането на сушата; след като ги направите, можете да се потопите във водата и да продължите да се упражнявате.

Експертите препоръчват да разнообразите стила си на плуване, като редувате няколко вида едновременно: кроул по гръб или на гърди, бруст, бруст, бътерфлай. За да въведете нещо ново в тренировките си, можете да вземете със себе си специално оборудване, предназначено за плуване. Прочетете повече за спорта плуване.

Защо да изберете плуване

Ако разберете в детайли разликата между тренировките в басейн и в открит басейн, ще получите следната картина: водата в басейна е "тежка", докато в открития басейн е "лека". Това е така, защото морска вода съдържа много високо съдържание на соли, които го правят по-плътен. Ако тренирате в него, ще получите много по-малко натоварване, което е по-лошо за мускулите. Затова е необходимо да се упражнявате само в басейна, защото е по-полезно и видимо.

Какви са ползите от плуването за здравето на мъжете?

Основната причина за упражненията във вода е фитнес лечението, което има положително въздействие върху формата на тялото на мъжете. Тялото придобива атлетичен силует и перфектна триъгълна форма. Раменете стават все по-широки, торсът - все по-стегнат, гърбът - все по-остър, мускулите - все по-стегнати. Плуването спомага за изграждането на стегнато тяло и извайване на коремните мускули. За да постигнат идеална физика, мъжете е препоръчително да се упражняват заедно с плуване в категорията за силова тренировка.

Вода

Водата е най-добрият начин да подобрите здравето си "от масажист" за мъжките полови органи. Редовните упражнения във вода влияят положително на еректилната дисфункция. Ако плувате по половин час всеки ден, ще забележите значително повишаване на либидото.

Упражненията във вода оказват положително въздействие върху цялото тяло. Ето защо си струва да разгледаме по-подробно кога плуването е незаменимо и какво се случва след това.

Въздействие върху сърцето и кръвоносните съдове

Плуването прави сърцето по-голямо и по-силно и подобрява здравето на сърдечносъдовата система. Редовните физически упражнения увеличават еластичността и силата на сърдечния мускул. Количеството кръв, което сърцето изпомпва, се увеличава, докато сърдечната честота намалява. Упражненията във вода помагат за намаляване на кръвното налягане, подобряване на кръвообращението и намаляване на риска от сърдечни и белодробни заболявания. Плуването увеличава издръжливостта.

Дори 1 минута във вода с температура 20 °C води до значително повишаване на хемоглобина. Ако плувате всеки ден в студена вода, можете да забавите процеса на стареене на тъканите и мозъка си.

Положително въздействие върху мускулния тонус и сила

Плуването е едно от най-добрите упражнения за съпротива. Помага за подобряване на мускулната сила и тонуса на цялото тяло. Когато извършвате различни движения във водата, всички мускули работят, което ги прави по-силни. Ако сравните плуването с други дейности, водата значително помага за постигане на желания резултат, тъй като плътността ѝ е много по-голяма от тази на въздуха. Необходимо е голямо усилие, за да се помогне на плувеца да се движи, което го прави по-ефективен. Работата и силата на мускулите по време на плуване се увеличават чрез редуване на напрежение и релаксация. Редовните физически упражнения помагат на мъжете да изградят мускулна сила по цялото тяло - от врата и раменете до краката.

Плуването в басейна сутрин с плавници е полезно за мъжете. Плуването сутрин ви дава енергия за целия ден. Плуването с плавници намалява натоварването на краката и стяга седалището и корема.

Гъвкавост и облекчаване на опорно-двигателния апарат

Разтягането преди и след тренировка помага за увеличаване на гъвкавостта на краката, ръцете, бедрата, врата, особено ако се комбинира с плуване. Подобрявате стойката си и нямате болки в гърба.

Известно е, че когато човек е във водата, той е с до 90 % по-лек. Това води до отпускане на опорно-двигателния апарат. Упражненията във вода се провеждат в хоризонтално положение, което от своя страна намалява до нула натоварването на ставите и гръбначния стълб. На сушата не можете да направите толкова много, колкото във водата. Това е голямо предимство в сравнение с други спортове. Във водата гръбначният стълб се разтяга и прешлените заемат местата си. Ако човек има проблеми с гърба, лекарите препоръчват плуване, особено като рехабилитационна мярка след травма.

Ако преброите всички движения, които правите във водата, те са много повече от тези на сушата. Тази съвместна работа укрепва опорно-двигателния апарат. Въртенето на ръцете във водата укрепва раменете, а движенията на краката укрепват таза. Тренировките във вода помагат да забравите за плоскостъпието, защото стъпалата се движат редовно и това помага за укрепването им.

Благоприятен ефект върху белите дробове

Плуването значително увеличава нуждата от кислород. Опитайте се да вкарате възможно най-много въздух в дробовете си, докато налягането на водата ви помага да издишате по-пълноценно. Резултатът от тази манипулация е повишаване на тонуса на дихателните мускули, а с това и на капацитета на белите дробове и вентилацията.

По време на упражнения във вода белите дробове работят с максимален капацитет, като включват най-отдалечените си зони, а това намалява риска от застой.

Укрепване на нервната система

Плуването е най-добрият начин за намаляване на нивата на стрес при мъжете, подобряване на мозъчната функция и настроението. Освен това тренировките насърчават общуването с други спортисти, което помага да се избегне самотата и откъсването от обществото, които често водят до депресия - явление, което се наблюдава особено често при по-възрастните мъже.

Упражненията във вода оказват положително влияние върху психиката здраве, да предизвиква положителни емоции. Плуването също така помага да се преодолее страхът от водата, облекчава стреса. Хората, които плуват редовно, подобряват паметта и вниманието си. Обучението изгражда сила на характера и дисциплина.

укрепване на имунната система

Тренировките във вода закаляват организма и предпазват от простудни заболявания. Той помага в борбата с инфекциите, позволява ви да се справяте с физическото натоварване и да се справяте с внезапните промени в температурата без никакви симптоми вреди здраве. Хората, които плуват, имат по-малко хипертония.

Друга полза от плуването е способността му да увеличава минералната плътност на костната тъкан и по този начин да предотвратява остеопорозата. Заболяването се среща най-често при по-възрастни мъже. Резултатът от това състояние са честите фрактури на костите.

Загубата на тегло

Плувните обхождания са много важни. Ползата за мъжете е бързото изгаряне на мазнини. Упражненията изискват много енергия, тъй като тялото генерира много повече топлина във водата. За да възвърне енергията си, той ускорява метаболизма, което води до загуба на тегло. Редовното движение и честото редуване на стиловете на плуване помагат за изгарянето на много калории.

Както можете да видите, няма вреда от този спорт, а ползите от плуването за мъже в басейна са доста големи. Не се колебайте. Препоръчително е да се запишете за плувен басейн възможно най-скоро. Тялото ще благодари.

Ефектът от плуването върху мъжкия силует

Плувците имат значително по-различна форма на тялото от обикновените мъже. Ако плувате, можете лесно да го разберете по следните белези: плувците обикновено са по-високи, по-стройни и дори малко по-тънки, крайниците им са гъвкави и дълги, раменете са широки, коремните мускули са добре развити.

Гъвкавост

Уверете се, че плувците са загрели ръцете, коленете и лактите си преди всяка сесия. За да плувате бързо, трябва да имате силни рамене и гръб. Тази особеност се появява, ако плувате редовно.

Сила

Хората, които плуват, не се отличават със своята сила. Те не могат да вдигат тежки предмети. Но ако сравните плувец и нормален мъж, веднага ще видите разликата, защото плувецът изглежда мъжествен и силен на такъв фон.

Силни мускули на гърба

Ако мъжете редовно практикуват бруст, те ще се възползват от него и мускулите на гърба им ще се развият. Тази характеристика силно отличава такъв човек от тълпата.

Рамене

Плувците имат V-образна форма. В тази ситуация широките рамене са особено забележими. Мъжете с голям гръб и широки рамене често имат проблем с избора на дрехи.

Трицепс

Ръцете, заедно с раменете и гърба, участват активно в плуването. Ето защо трицепсите, мускулите на ръцете в басейна, са силно изразени.

Препоръки за упражнения във вода

За да го направите правилно начало на обучението За да се възползвате от плуването в басейна, трябва да знаете и да спазвате определени условия:

1. Преди да отидете на басейна, вземете душ със сапун или шампоан.
2. Когато практикувате за първи път, не трябва да се хвърляте в дълбокото. Дори ако водата е топла, това не е гаранция, че човек няма да получи спазми.
3. Винаги плувайте с дясната страна нагоре във водата.
4. Трябва да си купите специални очила, за да избегнете дискомфорта при плуване.
5. Бъдете внимателни под душа и в съблекалнята на басейна, тъй като подът често е много хлъзгав.
6. Когато басейнът не е оборудван със скокове, не правете това.
7. Когато плувате на гръб, първо трябва да се уверите, че има достатъчно място и няма други хора наоколо.
8. Не влизайте във водата веднага след хранене. Храненето трябва да е поне няколко часа преди урока.
9. Вземете разрешение от лекар, преди да влезете в басейна.

Прегледите за ползите от плуването в басейна за мъже показват, че ефектът от него е само положителен. Но за да постигнете отлични резултати, трябва да посещавате басейна поне два пъти седмично. Като начало е достатъчно да тренирате половин час. След това можете постепенно да увеличите времето, което прекарвате в упражнения.