Обем на талията при мъжете: нормата, таблицата, как да се измери, съотношението към телесното тегло

Обемът на талията при мъжете е не само важен показател за това как се развива фигурата ви, какво е здравето ви. Това е и една от необходимите мерки за определяне на правилния размер на облеклото. Ето защо диаграмите за размера на талията при мъжете се използват активно от много.

Когато започвате процес на отслабване, диета, поръчване на дрехи или тренировки у дома или във фитнес залата, е важно да измерите точно и правилно контурите на тялото си. Защо? Когато решавате да отслабнете или да натрупате мускулна маса, трябва да знаете вашата отправна точка. За тази цел и използване за измерване на обиколката на талията на мъжете таблици с нормата на възраст, тегло.

Как да измерваме

Измерването на този вид измервания не е трудно, но трябва да се имат предвид няколко основни принципа. Преди всичко е важно правилното положение на тялото.

Талията е малко под нивото на ребрата и малко над пъпа. Когато се измервате, е добре да го правите пред огледало. Правилната мярка се получава, като най-тясната точка на тялото се обхване със сантиметър. Сантиметърът трябва да се държи хоризонтално. Освен това по време на измерването трябва да стоите в изправено положение и да издишате предварително. Освен това трябва да се уверите, че не позволявате на ролетката да измерва твърде плътно или твърде свободно около тялото ви. Най-добре е да се измерва с точност до 0,5 см. Разбира се, никога не можете да измервате с дрехи, за да бъде резултатът точен, трябва да имате голо тяло. Не измервайте веднага след обилно хранене. Тогава резултатите ще бъдат грешни.

След месеци на борба с наднорменото тегло, след литри пот, изливани в Във фитнеса, Понякога ви се струва, че промените в силуета ви са твърде малко. Проверката на талията на мъжете приблизително на всеки две седмици помага да се прецени дали обучението ви наистина се отплаща. Сантиметърът не лежи.

Измерването е много по-точен инструмент за проследяване на напредъка, отколкото претеглянето. Човешкото телесно тегло постоянно претърпява малки или големи промени. Влияние оказва фактът, че живеем под стрес, понякога ядем повече от необходимото, пием много или, напротив, страдаме от дехидратация, например по време на заболяване. Теглото се променя постоянно.

Правила

Изследвайте обиколката на талията на мъже за размерът на дрехата, която ще се облича, сутрин на гладно, преди човек да е ял или пил нещо. Не измервайте с дрехи.

Застанете с крака на ширината на бедрата, отпуснете тялото и седалищните мускули. Може да се наложи да изправите гърба си. Важно е да не се привлича прекалено голяма част от корема.

Измерване, най-добър Започнете от горната част на тялото и постепенно се спускайте надолу.

За да се сравни размерът на талията на един мъж с нормата в таблицата, измерванията се правят в най-тясната част на тялото. Уверете се, че не рисувате в корема си. Обиколката на талията се измерва на пъпа или точно под него.

Стойността е

Повечето хора смятат, че телесното тегло е мярка за физическа форма или затлъстяване. В действителност обаче масата има малко общо с резултатите от обучението. Измерванията на контура на тялото са важни и спортистите препоръчват да ги правите на всеки 1-2 седмици сутрин на гладно. Въз основа на тези промени коригирайте тренировъчната си програма и броя на калориите в диетата си. Изберете подходяща дреха или си ушийте нова. Измерването на контура на тялото трябва да се извърши в изправено положение, с леко напрежение на мускулите, за да се избегнат възможни грешки, дължащи се на прекомерно отпускане на тялото.

Съотношение към теглото

За да ви помогнем да се ориентирате в коя посока да поемете, има таблица за обиколката на талията при мъжете. Той отчита съотношението директно към телесното тегло.

За да сравните обиколката на талията на един мъж с нормата в таблицата, ви е необходим само един сантиметър. Но за да определим степента на затлъстяване, се нуждаем и от скала. За да се изчисли, телесната маса в килограми се разделя на височината в метри. Съществува обаче и втори начин, при който се използват данните за обема на талията при мъжете - таблицата с нормите.

WHR е съотношението между обиколката на талията и обиколката на бедрата. Измерете обиколката на талията (3-5 см над пъпа) и средната част на корема в най-широката точка. След това разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата. Например човек с обиколка на талията 86 cm и обиколка на бедрата 96 cm има индекс 0,8.

Изчисляваме показател, наречен WHR (съотношение талия/ханш). Той изразява съотношението между обиколката на талията и обиколката на бедрата и определя типа на тялото и степента на затлъстяване. Ако тя е равна на или по-голяма от 0,8 при жените или равна на или по-голяма от 1,0 при мъжете, страдате от "ябълково затлъстяване", наричано още коремно затлъстяване. Това е най-опасният вид затлъстяване, което предразполага към развитие на сърдечносъдови заболявания и много други сериозни заболявания. В случай че стойността на WHR е по-малък от 0,8 при жените и 1,0 при мъжете, става дума за по-малко сериозното "крушовидно" затлъстяване. Но това не означава, че не увеличава рисковете за здравето.

Какво ни казва обиколката на талията?

Самата обиколка на талията също е важен показател за здравето. Нормалната обиколка на талията при жените е 80 см, а при мъжете - 94 см. Стойности над 88 см за жените и над 102 см за мъжете означават, че сте изложени на риск от дихателни проблеми, хипертония, висок холестерол, диабет и сърдечна недостатъчност. На адрес важно е да Да се изследва и натрупването на подкожна мастна тъкан.

Изследване на подкожната мастна тъкан

Трябва да отпуснете корема си и след това да притиснете кожата между два пръста близо до пъпа. Ако тя е по-дебела от 2,5 см, това означава, че натрупването на подкожна мастна тъкан е прекомерно. Трябва да се отървете от него възможно най-скоро.

Тези прости измервания ви дават представа дали има причина за безпокойство и колко спешни действия са необходими за поддържане на Здраве и благосъстояние.

Колко често трябва да измервате талията си?

Препоръчително е да проучвате този въпрос поне два пъти седмично. Когато мазнините се натрупват в областта на корема - във и около вътрешните органи - мастните клетки отделят химикали, които предизвикват възпаление и произвеждат протеини, свързани с чувството за апетит. Освен това се повишава инсулиновата резистентност и вероятността от метаболитни нарушения, тъй като възпалението засяга мускулните и чернодробните клетки. Тяхната функция може да бъде потисната. В същото време естествената система за регулиране на апетита не работи правилно, което води до лакомия и увеличаване на коремните мазнини.

Измерването на обиколката на талията с ролетка е добър показател за количеството на коремните мазнини.