Поза полулотус - описание, характеристики

Позата полулотус е една от основните асани в йога. В името си има името на красиво и почитано на Изток цвете лотос - то е високо ценено в йога практиката. За, Как правилно да Вземете тази асана, за когото тя ще бъде полезна, прочетете по-долу.

Ардха падмасана

Това е санскритската дума за поза полулотус. Буквалният превод на думата "Ардха" означава "половин", а "Падма" - "лотос". Препоръчва се за практикуващи йога, които не могат да изпълняват падмасана. Асана "Лотос" изисква отлична гъвкавост на краката. За тези, чиито мускули не са достатъчно еластични, е добре да изберат полулотуса. Практикувайки тази поза всеки ден, ще приучите тялото си да остава в нея без дискомфорт. Освен това след известно време можете да усвоите пълната поза лотос.

Ардха Падмасана, използвана в йога за медитация. Изправеният гръбначен стълб позволява на чакрите да се отворят и енергията да тече безпрепятствено през тялото. Затворената поза на краката, напротив, я оставя. По този начин енергията се запазва в тялото и не отива в ада. Тази медитация изчиства и успокоява ума, като позволява на тялото да се възстанови и да си почине.

Полза

Позата "Полулош" има огромно положително въздействие върху тялото:

1. Помага за формиране и поддържане на добра стойка.
2. В резултат на ежедневното практикуване на полулотус ще намалите мускулното напрежение и кръвното налягане.
3. Подобрява храносмилането.
4. Повишава се подвижността и гъвкавостта на мускулите.
5. Позите Semilotos са полезни за органите на таза, мускулите на долните крайници и околоставните меки тъкани.

С последния въпрос е свързана и безспорната полза от позата за бременни жени. Благодарение на специалната техника тя ви позволява да подготвите тазовите си мускули за раждането и да избягване на разкъсвания. Положителният ефект на полилотоса се потвърждава и от факта, че новите майки, които са изпълнявали позата по време на бременността, не са имали следродилна депресия. Те се чувстват по-спокойни и позитивни по време на бременността. Бъдещите майки отбелязаха, че докато са в това полулотусово положение, те облекчават напрежението в гърба.

Противопоказания

Няма специални ограничения. Хората с травми на ставите, мускулите или сухожилията на долните крайници обаче трябва да се въздържат от тази асана. Това само ще влоши ситуацията.

Въпреки че позата полулотус е полезна за бременните жени, тя има и противопоказания. Ако има Ако имате някакви аномалии в развитието на плода, трябва да се консултирате с лекар, преди да изпълнявате асаната.

Техника

Как да изпълняваме позата Semi Lhotos? Като следвате точните инструкции, ще можете да овладеете асаната правилно:

1. Седнете в Сукхасана с изправен гръб. В превод от санскрит тя е "удобна поза".
2. Изправете краката си пред себе си. Разтворете леко петите.
3. Изпълнете стъпките по-долу с дясната страна на тялото. Свийте горния крак в коляното и хванете глезена за глезена. Хванете глезена с ръка. Дръжте големия пръст на десния крак с лявата ръка.
4. Бавно повдигнете стъпалото. Потопете дясното коляно навътре и навън. Той действа като регулатор. Поставете самото стъпало в основата на лявото бедро. Обърнете подметката към върха. Обърнете внимание на състоянието на коляното. Не трябва да има болка!
5. С дланта на ръката си внимателно спуснете коляното, докато докосне пода.
6. Сега направете почти същото с лявата страна. Свийте коляното.
7. Хванете глезена с ръка и палеца на крака с дясната си ръка.
8. Свийте коляното си до пода и плавно преместете глезена към десния прасец.
9. Повдигнете бедрото на маркирания крак и поставете левия крак под него.
10. Опитайте се да държите двете колена в контакт с пода.
11. Изправете гърба си.
12. Обърнете специално внимание на тази поза, включително на положението на ръцете. Поставете палеца и показалеца си заедно, така че да образуват пръстен.
13. Опитайте се да отпуснете мускулите на лицето, устата и стомаха.
14. Важно е да следите и дишането си. Дишайте през носа с корема си. Отпуснете стомаха си при вдишване. При издишване, напротив, издърпайте мускула нагоре.

Вариациите на позата полулотус в йога за жени и мъже имат малка разлика. Левият крак трябва да е отгоре. За мъжете, напротив, правото.

Ардха Бадха Падмотанасана

Това е полулотус, полугеройска поза с усукване. Важно е да овладеете асаната и да излезете от нея правилно:

1. Застанете в Тадасана (планинска поза).
2. Свийте десния си крак в коляното. Поставете стъпалото си в основата на противоположната тазобедрена става. Петата трябва да е на нивото на пъпа.
3. Лявото стъпало е опорният крак. Натиснете цялото стъпало в пода.
4. Издишайте и поставете дясната си ръка зад гърба. Обвийте пръстите на неподдържания крак с пръстена. Направете пръстен от палеца, показалеца и средния пръст.
5. За да си помогнете да извършите горното действие, свийте леко левия си крак. Тялото също се огъва.
6. Поемете дъх, изправете левия си крак.
7. Издишайте и наклонете тялото си напред. Поставете лявата си длан до крака.
8. Докоснете брадичката си до подбедрицата на крака. Не заобляйте гърба си. Обърнете и изправете ръката си. Но издърпайте страните и гърдите надолу. Опитайте се да не напрягате врата. Извършете леко усукване надясно. Това е необходимо, за да се подравнят раменете.
9. Останете в тази асана за няколко дихателни цикъла.

Излезте от позата полулотус. За да направите това, направете следното:

1. Вдишайте, натиснете със сила левия си крак в пода и изправете тялото си в изправено положение.
2. Опитвайки асаната за първи път, може да почувствате дискомфорт под коляното. Това се дължи на силното разтягане на сухожилията. За да намалите дискомфорта, сгънете опорния крак в коляното, докато стоите.
3. Издишайте, докато повдигате тялото си. Поставете десния си крак на пода.
4. Повторете с друг крак.

Съвет

Сега вече знаете как да изпълнявате правилно позата полулотус. Тя включва пълно отпускане на тялото. Въпреки това много хора, както опитни, така и начинаещи, могат да имат проблеми с блокирането на краката в тази поза. Основната причина - скоби за тяло. За да се отървете от енергийните блокове, трябва да практикувате медитация.