Поза "сфинкс" - ефективен начин за укрепване на седалището

Позата "Сфинкс" в йога е чудесно начално упражнение, което повечето йоги могат да изпълняват. Тъй като тази асана не изисква голямо огъване на гръбначния стълб, тя позволява на начинаещите йоги или дори на йогите с болки в гърба и кръста да се възползват от предимствата на позата, без да натоварват прекалено много опорно-двигателния апарат. Санскритско име "Саламба бхуджангасана" означава "поддържана поза кобра".

"Саламба бхуджангасана" и китайска медицина

На китайски език народна медицина Смята се, че меридианът на бъбреците, органът Ян, в съчетание с партньора Ин и пикочния мехур, е отговорен за съхраняването на цялата жизнена енергия на човека. Бъбрекът е "от върховния главнокомандващ" Тялото, и ако двойката бъбреци и пикочен мехур нямат енергия, тя има отрицателно въздействие върху всички останали органи на тялото. Бъбреците са тези, които изпитват стрес, когато енергията на организма е изчерпана.

Меридианите на бъбреците и пикочния мехур също са отговорни за регулирането на емоциите на страх. Когато енергията на бъбречната ци е изчерпана, това се изразява в отрицателни емоции. Йогите вярват, че в поза сфинкс меридианът на бъбреците се насища с жизнена енергия, а освен това изучаването на тези пози чрез практиката на ин йога или продължителни съзерцателни пози ви позволява да се потопите напълно и да откриете мощната вътрешна енергия. Човек усеща емоциите в тялото си, а времето, прекарано в медитативни и съзерцателни пози, му позволява да се докосне до същността на медитацията и да открие себе си.

Ползи от позата на сфинкса

По данни на Световната здравна организация 80 % от хората на Земята ще страдат от болки в гърба в определен момент от живота си, като е много вероятно тези проблеми да започнат през шестото десетилетие от живота на човека. Пози като сфинкс и други общи практики в йога могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи потенциални болки в гърба.

"Саламба бхуджангасана" Укрепва гръбначния стълб чрез разтягане на гърдите, раменете и корема. Той разширява белите дробове и стимулира притока на кръв към корема и храносмилателната система, както и подобрява кръвообращението в гърба. "Саламба бхуджангасана" Също така е чудесен начин за облекчаване на стреса. Подобно на по-голямата си сестра - поза кобра, "Сфинкс" - Чудесен начин за укрепване на седалищните мускули!

Изпълнение стъпка по стъпка и варианти на влизане в позата

• Заемете легнало положение, с лице надолу по корем.
• Повдигнете коленете, поставете вътрешната повърхност бедрата и притиснете стъпалата си плътно към пода.
• Съсредоточете енергията си върху това бедрата ви да стават все по-тежки.
• Плъзнете ръцете си назад, докато лактите ви се окажат точно под раменете, и натиснете предмишниците си надолу.
• Натиснете дланите си силно надолу.
• Изпънете горната част на главата си и се опитайте да увеличите разстоянието между ушите и раменете си.
• Вдишайте и задръжте позата поне една минута или по-дълго, ако все още се чувствате комфортно.

Ако ви е трудно да заемете позата на сфинкс, можете да разтворите лактите си толкова далече, колкото е необходимо, за да облекчите натиска в долната част на гърба. Можете да използвате възглавница или подложка под ръцете си, за да задълбочите позата. Можете също така да разтворите краката си настрани или да ги държите заедно.

Съвети и противопоказания

Чудесен съвет за начинаещи йоги: първо навийте кърпа под формата на подкова на пода. Поставете основата на подковата точно над тазовата кост и оставете страните на подковата да поддържат страните на корема ви. Това ще ви даде по-голям достъп до позата и ще ви помогне да разтегнете гръбначния стълб, създавайки повече позиции повдигане на корема.

Красотата на "Бхуджангасана Саламба" - Достъпен е за всеки йогин, както за начинаещ, така и за човек с голям опит. Освен това позата на сфинкса е сравнително безопасна. Бременните жени обаче трябва да избягват тази поза. По същия начин тези, които са имали болки или симптоми в корема, операция или травми на ребрата, трябва да избягват тази поза. Всеки, който наскоро е претърпял травма на гърба, трябва да се въздържа от тази поза, докато не мине достатъчно време, за да се излекува заболяването. Във всеки случай трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете позите.

Позата "Сфинкс" е чудесен начин да укрепите и изправите гърба си след дълъг работен ден. Така че дори да имате само пет минути в края на вечерта, направете упражнението и почувствайте, че асаната наистина работи.

Не забравяйте, че здравословен гръбначният стълб е ключът към щастливия живот!