Болки в краката след клякане: защо клякате?

За начинаещите, които тепърва започват редовни упражнения, не е необичайно краката да ги болят след клякане. Причините за този дискомфорт са няколко. В повечето случаи за това е виновна прекомерната концентрация на млечна киселина в тъканта. Възможно е обаче да има и други причини за дискомфорта. Болка в краката след клякане - какво да правим?? Открийте причините в нашата публикация.

Причините

Защо краката ме болят след клек?? Сред общи причини Спортистите с опит подчертават следното:

1. Млечната киселина, продукт на физиологичните процеси, се натрупва в структурите на мускулните влакна. Изплакването на тъканите обикновено става в рамките на 24 часа. Концентрацията на млечна киселина в организма не представлява никаква опасност за здраве.
2. Забавеният ефект на микротравмите в мускулните влакна - разкъсването на мускулните снопчета след интензивни упражнения е съвсем естествен процес. По този начин се постига растеж на тъканите. В някои случаи той предизвиква повишено производство на хормони, отговорни за детоксикацията и регенерацията на организма. Това води до появата на болка.
3. Повишена мускулна реактивност - тежкото, нехарактерно натоварване води до дисбаланс на телесните течности. Резултатът е появата на припадъци.
4. Прекомерни тренировки - не е необичайно краката да болят след клякане, ако ежедневно се изпълняват упражнения за местните мускули. Азотен дисбаланс, изразходване на повече протеини, отколкото те внасят.
5. Движения с висока амплитуда - правенето на разновидност на типично упражнение често води до по-силна болка в краката след клякане. Резултатът е натоварване на малките мускули, които рядко се използват в ежедневието. В отговор неизбежно се появява чувство на дискомфорт.
6. Травма на крайника - Нараняването се изразява в скованост и болка. Често вследствие на дискомфорта се появява подуване.
7. Неправилна техника - болките често се дължат на грешки в тренировките и неподходящи натоварвания.

Водни процедури

Когато мускулите на краката ви болят след клякане - какво да правите?? Опитните спортисти съветват да вземете контрастен душ. Процедурата трябва да трае около 10-15 минути. Решението е да се облекчи изразеният дискомфорт и да се отпуснат мускулите след интензивна тренировка.

Доказаното решение е топла вана с разтворена във водата морска сол. Процедурата на къпане, при която тялото се затопля, след което се облива със студена вода, ще ви помогне да се възстановите по-бързо. Плуването в хладен басейн може да замени тези решения. Във всички случаи дискомфортът се облекчава от разширяването на кръвоносните съдове.

Масаж

Ситуации, които наистина.. Болки в краката след клякане, релаксиращият масаж може да помогне. Можете да постигнете желания ефект сами, без да прибягвате до услугите на специалист. За да възстановите краката, процедирайте, както следва

• Хванете здраво крайника с длани и движете ръцете в посока от подбедриците към бедрата;
• оказвайте натиск точка по точка върху болезнените зони;
• След това можете да завършите лечението, като разтриете цялата повърхност на крака.

По-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез използване на масажни масла, които имат загряващ ефект върху тъканта. Масажните ролки с текстурирана повърхност изглеждат добро решение. Действието може да подобри кръвообращението в частите на крайника, в които се наблюдава дискомфорт.

Лекарствени начини за лечение на проблема

Ако краката ви болят след клякане, струва си да използвате редица мехлеми, кремове и таблетки от категорията на аналгетиците. Интензивността на дискомфорта ще бъде значително намалена чрез нанасяне върху проблемните зони на продукти като "Troxevasin", "Fastum-gel", "Voltaren", Finalgon. Тези продукти затоплят тъканта и намаляват отока. Мехлемите и кремовете ще помогнат за повишаване на еластичността на стегнатата тъкан, ще активират притока на кръв и ще възстановят локалните метаболитни процеси.

Най-ефективните и безопасни хапчета, които могат да се използват за облекчаване на болката в краката след клякане, са: "Ибупрофен", "Аспирин", "Нурофен". Горепосочените лекарства са нестероидни по природа. Употребата на такива лекарства помага за намаляване на възпалението, отока и интензивността на болката. Употребата на хапчета обаче не трябва да се превръща в навик и да става основен метод за борба с редовния дискомфорт.

Загряване

Изпълнението на упражнения за загряване малко след края на тренировката е полезно. Мускулите не трябва да се охлаждат веднага. Трябва да се обърне внимание на разтягането. Според наблюденията на спортисти подобни действия значително намаляват вероятността от крепатика. Колкото повече се тренира, толкова по-бързо тъканите се възстановяват.

Рационално хранене

За да намалите вероятността от поява на мускулни болки след натоварване, е важно да консумирате храни, богати на протеини. Количеството на елемента, което се доставя на организма, трябва да е същото като количеството, което се консумира. Възстановяването след тренировка ще бъде бавно, ако не консумирате протеини и въглехидрати в количество 3-4 грама на килограм телесно тегло.

Как да запълним недостига на течности в организма

Абсорбирането на голямо количество вода помага за възможно най-бързото отстраняване на млечната киселина от мускулите. Количеството на необходимата течност се определя от телесното тегло. За да се определи каква е адекватната надбавка, трябва да се използват следните изчисления. Собствено тегло x 0,04. Резултатът от изчислението ще бъде количеството вода в литри, което трябва да се изпива на ден. Ако не обръщате достатъчно внимание на момента, тялото ще се справи по-зле с отстраняването на натрупаните токсини в тъканите. Възстановяването на мускулите след натоварващи упражнения отнема повече време и усилия.

Кардио упражнения

В случаите, когато след клек болят не глутеусите, а краката, атлетите предлагат кардио упражнения. Изпълнението на идеята дава възможност за насищане на мускулите с кислород. Ускорено доставяне на хранителни вещества до тъканите чрез активиране на кръвообращението. Мускулите се освобождават от концентрираната млечна киселина много по-бързо. Тялото се изчиства от всички видове токсини.

Добра почивка

Ако се престараете по време на тренировка, е важно да си вземете почивка за няколко дни. Добър сън преди всяка тренировка. Ако се върнете във фитнеса, без да сте се отпуснали добре, нивата на кортизол в организма ще се покачат. В резултат на това се нарушават процесите, отговорни за възстановяването на мускулите. Вероятността от неволно нараняване е значително по-голяма. В идеалния случай почивайте и спете поне 7-8 часа преди тренировка.

Абсорбция на естествени антиоксиданти

Антиоксидантите са от съществено значение за организма след интензивна тренировка, за да се разградят токсичните продукти. Хранете се с храна, богата на каротин, ретинол, аскорбинова киселина, янтарна киселина и флавоноиди. Гроздето, зелето, султаните не са лоши източници на тези съединения.

Едно от най-ефективните решения за възможно най-бързо облекчаване на болката в краката е да се яде диня. Сокът на продукта облекчава усещането за дискомфорт в мускулните тъкани чрез действието на аминокиселини. Препоръчително е да консумирате диня малко преди планираната тренировка, както и един час след края на тренировката.

Съществуват много други храни, които имат антиоксидантно действие. Касис, боровинки, къпини и боровинки. Биологично активните елементи антоцианини, които се съдържат в гореспоменатите плодове, спомагат за забавяне на развитието на възпалителни процеси, предотвратяват образуването на отоци.

Долна линия

Използвайте съветите на спортистите за облекчаване на болката в мускулите на краката след клякане. Накрая бихме искали да споменем един важен момент. Да можете да разпознавате дискомфорта, който естествено съпътства периода на възстановяване в резултат на натоварване. В някои случаи болката се появява на фона на травма. Индикация за появата на този проблем е продължаването на дискомфорта след физическо натоварване до три дни.