Как да спрем гърченето на едно момиче? Как да поддържаме стойката си - упражнения за навеждане

Съществуват много варианти на деформации на гръбначния стълб и много причини за този неестетичен проблем, но най-честата причина е, че момичетата страдат от форма на кифоза - изкривяване на гръдния стълб, което се изпъва назад. В тази област мускулният скелет на женското тяло е слабо развит и поради това при до 60 % от жените се наблюдава патологично изкривяване на аксиалната част на скелета. Възможно ли е да се открие проблемът в условия в къщата и как да спрем гърченето на момиче? Прочетете повече за това по-късно.

Навеждането е основен враг на момичетата

Човек обикновено започва да се прегърбва по време на ускоряването на растежа през пубертета и ако родителите не предприемат навременни действия за подобряване на ситуацията, лошият начин на седене и ходене прегърбен ще премине в зряла възраст. Негативният ефект от този навик се изразява първо във влошаването на външния вид на младия човек, а малко по-късно и в неговото разколебано състояние здраве.

Фактори, които допринасят за лошата стойка на момичетата:

  • слабо физическо развитие;
  • твърде хлабава или неравномерна постеля;
  • навикът да се носят тежести само в едната ръка или пред себе си ("в шепа");
  • честият стрес;
  • носене на обувки с високи токчета;
  • заседнал труд.

Ортопедите са открили интересен факт - чрез коригиране на стойката човек става по-висок с до 5 сантиметра. Научно доказано е, че въпросното заболяване по подразбиране отнема доста значителен параметър на ръста на своя носител. Как да спрем гърченето на едно момиче?

Болка в гръбначния стълб

Как да разберете, че има проблем

Първите признаци за лоша стойка са болки във врата и кръста в края на деня, постоянно главоболие и затруднено дишане. Ако тези симптоми се появяват редовно, трябва да се постави първоначална диагноза, която да покаже дали предположенията за наличие на патология са верни:

  • Застанете с гръб към стена, така че задната част на главата, лопатките и най-външните изпъкнали точки на седалището да докосват стената, а петите на изправените ви крака да са на разстояние един показалец;
  • Сега помолете помощник да води ръката по пространството между гърба и стената от лопатките до седалището.

При правилна стойка ръката трябва да запълни изцяло празното пространство и да го очертае без напрежение, но не и прекалено слабо. Ако между ръката ви и стената има много място, значи тазът и коремът са прекалено изпъкнали - можете да се опитате да коригирате това, като напрегнете коремните си мускули и "придърпате" гърба си по-плътно към стената. Запомнете тези усещания и се опитайте да напомняте на тялото си за тях по-често. Ако ръката на асистента се държи плътно между гърба на диагностицираното лице и стената, това вече показва силно навеждане, което трябва да се коригира.

Болка във врата при жена

Поставете гърба си в правилна позиция

Как да седите, без да се прегърбвате, ако трябва да прекарвате по-голямата част от деня си на бюро или маса? Много е важно столът или креслото, на което момичето трябва да прекарва много време, да е подходящ за нейния ръст и да има извита облегалка, съответстваща на анатомичната извивка на човешкия гръбнак. За съжаление, не всички офиси и почти никъде в образователните институции спазват такива условия, така че едно момиче трябва да коригира собствената си позиция, за да облекчи гръбначния стълб от прекомерното натоварване.

Как да поддържате седнала стойка:

  • Отхвърлете раменете свободно назад, така че гърдите да са леко изнесени напред и повдигнати през цялото време;
  • Дръжте шията в една линия със седалищните мускули, т.е. с леко наклонена назад глава;
  • Сковаността в лопатките или болката в шийния отдел на гръбначния стълб говорят за неравномерно разпределено натоварване на гърба;
  • Центърът на компютърния екран трябва да е на нивото на очите или малко под него (на нивото на брадичката).

Неудобният, твърд стол може да бъде изкуствено подобрен по ортопедичен начин, за да се улесни задачата. Вземете малка възглавница, навита на руло кърпа или сгънато яке (ако сте в офиса) и ги поставете на облегалката на стола зад кръста си.

Но сериозната корекция на съществуващо нарушение на стойката изисква ежедневни серии от специални упражнения за прегърбване. освен това за тях.

Тренировка за гърба пред компютъра

Завъртания

Това са упражнения за Плоският гръб може да се появи веднага след задължителното разтягане или загряване. За това упражнение е необходима лека щанга или кръгла дървена пръчка.

Техника на упражненията:

  • Застанете с изправен гръб и стъпала, раздалечени малко повече от ширината на раменете;
  • Вземете пръчката в средна стойка и я поставете над раменете си, така че да легне на долната част на врата ви;
  • Сега, гледайки право напред, правете динамични леви и десни завъртания на горната част на тялото с умерено темпо;
  • Съсредоточете се върху раменния пояс и сковаността на таза и краката.

Направете общо 15-20 завъртания на всяка страна, в 3-4 подхода. Направете пауза от 30 секунди между отделните серии.

Жена с лека щанга

Размахване на пръчката

За следващото упражнение преминете в изходна позиция, но дръжте щангата изправена пред себе си, успоредна на пода, с широк хват.

Начин на действие:

  • С изправен гръб и като държите пръчката на изпънати ръце на нивото на гърдите, направете 3 дълбоки вдишвания и издишвания;
  • На четвъртото вдишване трябва да вдигнете пръчката над главата си и да я избутате колкото е възможно по-назад зад гърба си, като същевременно напрягате мускулите на предмишницата;
  • Когато напрежението достигне най-високата си точка, бавно върнете пръчката в изходно положение.

Това упражнение, Така че момичето Спрете да се прегърбвате, подобно на предишното упражнение, трябва да се изпълнява поне 15 пъти, в 3-4 подхода.

"Звездичка"

Във въпроса как да спрем да се прегърбваме момичето, упражнението "Звезда" е ключово. Изпълнявайте го в средата на серията, когато всички мускули са загряти.

Последователност на действие:

  • Легнете на пода по корем, с леко разтворени крака и ръце, изпънати напред и на ширината на раменете;
  • При броенето на "едно" трябва да се напрегнат изключително много всички мускули и, сякаш преодолявайки гравитацията, бавно да се повдигнат едновременно всички прави крайници;
  • Задръжте позицията за поне 7 секунди, като броите до две;
  • На три пъти внимателно спуснете ръцете и краката си на пода и се отпуснете.

Това е трудно упражнение и трябва да започнете с 5 повторения в 2 серии. Постепенно увеличете броя на повторенията до 15, като запазвате броя на сериите.

Упражнение със звезди

"Стена"

Това упражнение може да завърши процедурата за корекция на стойката.

Как да попречим на едно момиче да се прегърбва?

  • Застанете с гръб към стената, така че само задната част на главата, лопатките, седалището и изпъкналите мускули да докосват гладката повърхност под коляното;
  • Обърнете дланите си към бедрата и погледнете право напред;
  • Без да губите ритъма на дишане, бавно започнете да въртите дланите на ръцете си навън, докато мускулите на китките ви се напрегнат максимално, като същевременно леко избутвате тялото си напред;
  • След като задържите позицията на ръцете в продължение на 5 секунди, върнете дланите в изходно положение, направете кратка пауза и повторете.

Това упражнение трябва да се прави бавно, в 4 серии по 7-10 повторения във всяка.

Перфектно подравнен гръб

Съвети за всеки ден

Как да спрем гърченето на едно момиче? Всеки ден човешкият гръбначен стълб е подложен на натоварвания, които могат лесно да бъдат избегнати, ако се спазват простите препоръки на лекарите ортопеди:

  1. Ако трябва да носите тежки товари, разпределете ги равномерно в две чанти или ги сложете в раница с две торби.
  2. Неправилната поза по време на сън води до дискомфорт в гърба през целия ден. Спането по корем претоварва коремните мускули, а спането настрани натоварва повече най-широкия мускул над седалището. В леглото дръжте лицето си изправено и поставете под врата си фоумролер или навита на руло кърпа за баня.
  3. Ако работите в седнало положение или имате навика да седите пред компютъра вкъщи, следете времето си и на всеки 25-30 минути правете кратка загрявка под формата на набирания в изправено положение, въртене на горната част на торса наляво-надясно, няколко сгъвания.

Популярното днес упражнение "планк" с 20-30-секунден стоеж на лакътна опора е добър вариант на домашен стречинг, но трябва да правите само него при липса на Болезнени усещания в момента на най-голямо напрежение.

Упражнение за дъска

Заключение

Почти всички нервни окончания на човешкото тяло са свързани с аксиалната скелетна система. Разстройство на работното място на този най-важен Последиците от прегърбването са свързани с увреждане на храносмилателния тракт, сърдечния мускул, дихателните и зрителните функции. При жените ситуацията с кифозата се усложнява допълнително от нарушената функция на всички репродуктивни органи, което се отразява на редовността на месечния цикъл и възможността за забременяване.

Ако горното упражнения и препоръки не противоречат на предписанието на ортопеда, те трябва да се изпълняват ежедневно. Освен това, за да се научите да ходите направо, а не да се прегърбвате, както трябва да бъде едно момиче, можете да използвате метода на "баба" за формиране на идеална поза - да поставите книга с твърда корица на върха и да се движите така из къщата, правейки всички обичайни неща. С течение на времето ще придобиете навика да усещате невидим балансьор върху главата си, походката ви ще стане по-женствена, а гърбът ви - идеално прав.

Статии по темата